Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel

La pente passive améliore votre force d'adhérence et votre santé des épaules. Cet exercice vous prépare à des mouvements plus difficiles comme {dA5BWgPkX0lMXnLQU5) ou Muscle-Up.

Le Support est un exercice de maintien de base pour renforcer les épaules, les bras et la poitrine. Une position de soutien stable constitue la base de nombreux exercices de poids corporel avancés.

Un torse fort est crucial pour de nombreux exercices avec votre propre poids corporel. Le Hollow Body Hold améliore votre tension corporelle et est l'un des fondements les plus importants pour le handstand et le Front Lever.

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer vos muscles de la jambe et améliorer votre mobilité et la force explosive. Ils sont à la base de variantes plus sophistiquées telles que le Pistol Squats.

Suppression entraîne la poitrine, les épaules, les triceps et le torse et peut être adapté par différentes variations. Ils sont l'un des exercices de base essentiels dans l'entraînement de poids corporel.

L'aviron est un exercice efficace pour le dos, l'épaule postérieure et les biceps. Il aide à développer une force de traction forte et est un complément essentiel aux mouvements push-up tels que push-ups.

Presque tout autre exercice améliore votre force du haut du corps aussi efficacement que les pull-ups. Ils exigent à la fois technique et force et sont l'un des exercices les plus importants en calisthenique.

Le Crow Pose est un exercice d'équilibre difficile qui améliore votre force du bras et la tension du corps. Il sert de préparation pour les mouvements de la table et d'autres balances.

Les dips sont parmi les meilleurs exercices d'auto-poids pour les muscles de la poitrine, de l'épaule et des triceps. Ils sont l'équilibre parfait pour les pull-ups.

L'anriste défie les muscles abdominaux et se prépare à des exercices comme Front Lever et {Skin The Cat} (RluN4ccTEn1GiwZt2Ta6).

La peau L'exercice Cat améliore votre mobilité de l'épaule et renforce tout votre haut du corps. C'est l'une des compétences calisthéniques de base que vous devriez maîtriser avant de vous aventurer dans des éléments avancés tels que le Back Lever. Pour en savoir plus sur la façon d'apprendre la peau Le chat ici : Apprendre la peau Le chat

Les boucles nordiques inverses renforcent les cuisses avant et protègent les genoux contre les blessures. Cet exercice est un complément précieux dans l'entraînement pour les jambes fortes.

Pike Push Ups déplace le focus vers les muscles de l'épaule et préparez-vous pour le {handstand push-up} (w3QVi2fwe7Pe4h2eK4YI). Ils sont une partie essentielle d'une formation de compétences calisthéniques équilibrée.

Le L-Sit est l'une des plus célèbres compétences en calisthène statique, qui exige massivement du torse, des flexions de hanche et des épaules. Ceux qui maîtrisent cette compétence ont une base solide pour des exercices avancés tels que le V-Sit.

Avec Ring Support Hold RTO, vous stabilisez votre corps en position de support sur les anneaux. La rotation externe augmente la difficulté et défie énormément vos muscles de l'épaule.

Archer Push Ups est une excellente préparation pour les pompes à un bras (QQUUUugYIDjrp8Yp0DOGIG). Cet exercice est l'un des meilleurs compétences en matière de calisthène pour renforcer vos muscles de la poitrine et des bras. Vous pouvez aussi effectuer l'exercice sur le tournage.

Les squats Pistol combinent équilibre, mobilité et résistance des jambes. Ils sont parmi les compétences calistheniques de cette liste, que vous devriez aborder après les squats classiques et avant les {Squats Dragon} (JVfhJ4IQ2CvpTu2tNaSA).

En raison de la libre mobilité des anneaux et du rayon de mouvement ainsi plus grand, Bulgarian Push Ups deviennent l'un des exercices thoraciques les plus intensifs en calisthène. Ils sont un grand ajout au classique Suppressions.

Les pompes à bras simple sont un essai de résistance ultime et nécessitent une forte stabilité du torse. Ils sont parmi les compétences les plus difficiles en calisthénie et sont l'un des mouvements de poussée les plus difficiles dans l'entraînement de poids corporel.

Les trempettes pondérées sont idéales pour augmenter davantage la force dans la poitrine, les épaules et les triceps. Ils appartiennent à chaque entraînement calisthenique des athlètes avancés et sont une progression vers dips normal.

Le pont améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce les muscles du dos. Il est essentiel pour les gymnastes, les danseurs et les athlètes qui veulent travailler sur leur mobilité arrière.

Archer pull ups sont un moyen efficace de former la traction à sens unique. Cet exercice est l'une des compétences de calisthenique intermédiaire les plus difficiles pour se préparer à la mise en place d'un dispositif de traction à une arme}(9aCPgQ0AbRp4AQbxV0SO).

Les dips bulgares sur les anneaux exigent plus de stabilité et de résistance que la normale {Ring Dips} (b6bZKCyjSXfLAhh7yo02). En raison de l'étirement plus fort, les muscles de la poitrine chargent plus intensivement.

Pancake Stretch améliore votre mobilité de la hanche et est essentiel pour les mouvements comme le kiosque à main Stradle Press (K2rA7sE9bXmcibHP9GOd).

Les squats Dragon sont une variante difficile des squats Pistol. Cet exercice exige un haut degré de mobilité, d'équilibre et de résistance des jambes. C'est l'une des compétences calistheniques les plus difficiles pour le corps inférieur.

Un muscle annulaire vers le haut est une combinaison d'une traction et d'un plongeon. Ce savoir-faire est l'un des plus célèbres savoir-faire calistheniques, car il combine force de traction et de compression. Vous trouverez ici un article sur le sujet : Learning muscle up

Le porte-mains est l'une des rares compétences calistheniques qui conviennent aux débutants. Il constitue la base d'exercices avancés tels que handstand push-ups ou Press handstand. Il est essentiel d'apprendre le stand à main (https://dieringe.com/fr/blog/handstand) si vous voulez acquérir ces compétences avancées à un moment donné.

Le Dragon Drapeau est l'un des exercices de base les plus difficiles et exige une tension corporelle maximale. Il est essentiel si vous voulez améliorer votre stabilité de base pour les compétences calisthéniques avancées.

Le drapeau humain est l'une des compétences calistheniques les plus emblématiques et nécessite une combinaison de force de traction, de force de compression et de tension corporelle. Celui qui maîtrise cette compétence exerce un contrôle extrême sur son corps.

Le Bar Muscle Up est un mouvement de puissance explosive où vous vous tirez sur le poteau et se déplacez dans un plongeon. Apprendre le Bar Muscle Up nécessite une traction forte et explosive que vous pouvez entraîner avec Explosive pull-up.

Un levier arrière est une compétence en calisthène statique. Il est l'un des exercices qui peut être entraîné après la peau Le chat.

Le levier avant est l'un des exercices de maintien les plus difficiles et nécessite des muscles du cœur et du dos extrêmement forts. Il est l'une des compétences les plus difficiles de calisthenique et nécessite beaucoup de patience dans l'entraînement.

Les pompes à main sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer les épaules et le haut du corps. Il s'agit non seulement de la force, mais aussi de l'équilibre et de la technologie. Ceux qui les contrôlent ont atteint un niveau impressionnant de contrôle du corps.

Une traction à un bras est un test de résistance ultime. Sans le soutien du second bras, vous devez vous tirer avec la puissance d'un seul bras – une pression extrême sur le dos, les biceps et la force d'adhérence.

L'équilibre améliore non seulement la mobilité de la hanche, mais aussi le contrôle des muscles des jambes. Il est particulièrement utile pour les mouvements comme le Pancake ou le V-Sit et vous amène à un nouveau niveau en termes de flexibilité.

Le V-Sit est un développement ultérieur du L-Sit et nécessite une tension de noyau extrême. Plus vos jambes sont élevées, plus l'exercice devient difficile, car en plus de la force, vous avez aussi besoin d'un dos très mobile de votre jambe.

Le kiosque à main Press combine force, agilité et contrôle. Au lieu de sauter avec la balançoire, vous soulevez vos jambes dans la position du support de main d'une manière contrôlée.

Les tirages de levier de retour sont une augmentation de la {statical Back Lever} (DosIn0xcjTvcHBbZBsDg). Un arrimage contrôlé et un abaissement indiquent clairement que vous avez un contrôle complet sur le mouvement.

Les tirages du levier avant sont une augmentation de static Front Lever. Un arrimage contrôlé et un abaissement indiquent clairement que vous avez un contrôle complet sur le mouvement.

Le Planche est l'un des exercices de calisthenique les plus difficiles jamais. Votre corps reste à niveau dans l'air, porté uniquement par vos bras – une combinaison de puissance brute, de contrôle et de technique.