Soutien sur la barre
Le support sur la barre est un exercice classique qui entraîne principalement les muscles de la poitrine, de l'épaule et du bras et en même temps stabilise le torse. Ce faisant, on se soutient avec des bras étendus sur les barres parallèles, ce qui favorise la tension et l'équilibre du corps. Cet exercice est une base pour les mouvements avancés tels que Dips et L-Sitparce qu'il construit la force et le contrôle nécessaires dans le haut du corps.
Équipement nécessaire
Soutien sur la barre - l’exécution correcte
- Appuie-toi aux barres
- Étends complètement les bras
- Garde les épaules basses (dépression)
- Active consciemment ton haut du corps et tes fessiers
L’exercice Appui est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Appui ?
Muscles principalement sollicités pour Appui
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Appui
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
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Variantes alternatives de Soutien sur la barre :
Support sur les anneaux de gym
Le support sur les anneaux de virage est une variante plus exigeante du support sur la barre, puisque les anneaux instables imposent des exigences supplémentaires sur la force et la stabilité. Par rapport au support sur la barre, le support sur les anneaux nécessite plus de force dans les muscles de l'épaule, de la poitrine et du dos. Il constitue également la base d'exercices avancés tels que Pinceaux à anneaux et Anneau L-Sits.
Équipement nécessaire
Support sur les anneaux de gym - l’exécution correcte
- Saute et appuie-toi sur les anneaux
- Les bras sont tendus
- Les paumes des mains sont tournées vers toi
- Les anneaux sont proches du corps
- Garde les épaules basses
- La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale
- Les abdominaux et les fessiers sont tendus au maximum
Soutien RTO sur les anneaux de gym
Le support RTO (Rings Turned Out) est un exercice extrêmement difficile sur les anneaux car il nécessite à la fois un travail musculaire fort et une excellente coordination. De grands muscles comme la poitrine et le dos fonctionnent à pleine vitesse, tandis que de petits muscles comme le poignet du rotateur assurent la stabilité. Les épaules doivent être tirées activement vers l'arrière pour éviter l'inclinaison vers l'avant, ce qui nécessite beaucoup de force et de contrôle. Cette combinaison rend le soutien RTO si difficile, mais avec une formation cohérente vous pouvez maîtriser cet exercice.
Équipement nécessaire
Soutien RTO sur les anneaux de gym - l’exécution correcte
- Saute et appuie-toi sur les anneaux
- Les bras sont tendus
- Les anneaux sont proches du corps
- Les paumes des mains sont tournées vers l'avant
- Continue à tourner les paumes de tes mains seulement si tu te sens bien et en sécurité
- Garde les épaules basses
- La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale
- Les abdominaux et les fessiers sont tendus au maximum
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