Levier avant aux Turnings
Cet exercice, connu sous le nom de "Front Lever" ou en anglais "Hangwaage vorlings", appartient à la première classe de calistheniques et est caractérisé par une position horizontale du corps dans laquelle le corps est maintenu parallèle au sol. Les bras sont tendus sur les anneaux de gym, et le corps entier est stabilisé dans une ligne droite de la tête au pied. Le défi de cet exercice est de garder le corps dans cette position sans qu'il coule ou se plie, ce qui nécessite une tension corporelle extrêmement élevée.
En calisthenique, le levier avant est considéré comme une mesure de la force, du contrôle du corps et de l'aptitude fonctionnelle.
Le levier avant peut être entraîné à différentes progressions, dans lesquelles les jambes dans Squatté, Partiellement squatté, Étendue ou angle position. Il existe des variantes dynamiques comme Levier avant tire ou qui: Aviron avant levieraugmenter l'intensité et l'effet d'entraînement.
Équipement nécessaire
Levier avant aux Turnings - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux la tête en bas et les bras tendus
- Tire activement les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Abaisse ton corps tendu vers l'avant de manière contrôlée jusqu'à ce que tu atteignes une position horizontale
- Maintiens une tension maximale dans les abdominaux et les fessiers pendant tout le mouvement afin de garantir une ligne de corps droite
- Étends complètement tes jambes et garde-les jointes
- Veille à ce que ta hanche ne se plie pas et que la ligne de ton corps reste parallèle au sol
L’exercice Levier avant est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, technique.
Quels muscles sont sollicités par Levier avant ?
Muscles principalement sollicités pour Levier avant
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Levier avant
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
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Exercices similaires à Levier avant
Poignée avant
Le Straddle Front Lever sur les anneaux de gym est un exercice complet difficile qui nécessite particulièrement les muscles abdominaux et du dos. Le corps est maintenu parallèle au sol pendant que les jambes sont écartées. Cette position réduit l'effet de levier par rapport à la variante étirée et facilite l'équilibre, mais nécessite toujours une tension corporelle élevée et une force de torse.
Une alternative plus facile est la Tirez sur le levier avantDans lequel les jambes sont inclinées. Cette variation convient particulièrement aux débutants car elle raccourcit encore le levier et réduit la charge.
Pour les avancés, Pleine puissance avant C'est le plus grand défi. Ici, le corps reste complètement tendu, ce qui nécessite une force et une stabilité maximales dans l'abdomen et le dos.
Levier avant d'une jambe aux tours
Le Lever One Leg Front sur les anneaux de gymnastique est un exercice préliminaire populaire pour le Pleine puissance avantDans lequel les deux jambes sont complètement tendues. Dans le Levier avant d'une jambe, par contre, une seule jambe est prolongée, comme le nom l'indique déjà. La difficulté de cet exercice peut varier: plus vous tirez la jambe ou le genou courbé vers le corps, plus l'exécution sera facile. Si, par contre, vous étirez la jambe courbée plus en avant, l'exercice devient de plus en plus exigeant. Le levier avant One Leg est l'une des progressions les plus connues sur le chemin du levier avant complet. Comme autre étape intermédiaire utile, la Poignée avant.
Negative Tuck Front Lever aux Turnings
Le Levier avant Tuck Négatif est une variante des Tirs avant, dans laquelle vous sortez de la pente dans la pente de chute sur les anneaux, puis lentement vers le bas dans la pente dans le Levier avant Tuck. Cet exercice profite du fait que les muscles sont plus forts dans la phase excentrique que dans la phase concentrique, comme expliqué ici: Formation musculaire excentrique.
Il permet de former la position du levier avant, même si la force nécessaire pour la maintenir statique n'est pas encore pleinement présente. Le Negative Tuck Front Lever est donc un excellent exercice préliminaire pour le Tir du levier avant.
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