V-Seat aux Parallètes
Le siège en V est un exercice difficile qui nécessite beaucoup de force dans les muscles abdominaux, les flexions de la hanche et une mobilité élevée dans le dos de la jambe. Le corps est introduit dans une forme ... ..en soulevant les jambes et le haut du corps du plancher et en les maintenant dans l'air. Cet exercice est une variante avancée de Siège en Lparce qu'il exige une tension corporelle plus forte et plus de flexibilité. Souvent le siège V avec le Pose de bateau Consterné.
Équipement nécessaire
V-Seat aux Parallètes - l’exécution correcte
L’exercice V-Seat aux Parallètes est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par V-Seat aux Parallètes ?
Muscles principalement sollicités pour V-Seat aux Parallètes
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour V-Seat aux Parallètes
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
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Variantes alternatives de V-Seat aux Parallètes :
Siège V perché
Contrairement au siège en V avec des jambes tendues, les jambes sont inclinées dans le siège en V perché, ce qui facilite sensiblement l'exercice en raison des rapports de levier plus courts. Les parallettes offrent un support stable et soulagent les poignets. Cette variante est idéale comme un exercice préliminaire pour construire la force et la technique pour le siège V avec des jambes droites.
Équipement nécessaire
Siège V perché - l’exécution correcte
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