Ring Muscle vers le haut
Ring muscle-ups sont l'un des exercices les plus difficiles en calisthenics et offrent un défi spécial qui va bien au-delà de la Retraits classiques va au-delà. Ce mouvement complexe exige non seulement une force énorme dans le latissimus dorsi, biceps et trapèze, mais aussi une coordination parfaite et un contrôle corporel. En raison de l'instabilité des anneaux de virage, tous les muscles stabilisants sont en outre activés intensivement.
Le muscle-up de l'anneau est un exercice combiné qui se compose de Pull-up sur les anneaux de gymLa transition et Plongée d'anneau existe.
Un exercice préliminaire idéal pour apprendre la transition est Poignée fausse avec transition. Parce que ici vous apprenez la fausse poignée, qui est la posture d'adhérence nécessaire pour obtenir de la position suspendue dans le support.
Équipement nécessaire
Ring Muscle vers le haut - l’exécution correcte
- Saisis les anneaux en false grip, les poignets reposant sur les anneaux
- Pends-toi aux anneaux, les bras tendus
- Tire les anneaux avec force jusqu'à la poitrine, tout en penchant ton corps vers l'avant sur les anneaux
- Remonte les coudes vers le haut et tire-toi en position de dip profond
- Garde les anneaux près du corps pendant tout le mouvement
- Pousse-toi vigoureusement vers la position d'appui supérieure
- Garde le haut du corps tendu et stable pour garantir une exécution propre du mouvement
- Descends lentement et de manière contrôlée ton corps vers la position initiale
L’exercice Ring Muscle vers le haut est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Ring Muscle vers le haut ?
Muscles principalement sollicités pour Ring Muscle vers le haut
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Ring Muscle vers le haut
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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