Spine Waves pour les débutants
Les ondes spinales, également appelées moelle épinière ou ondes spinales, sont des mouvements fluides qui mobilisent et renforcent la colonne vertébrale. Ils favorisent la flexibilité, relâchent la tension dans le dos et améliorent le contrôle du corps. La colonne vertébrale est déplacée de haut en bas, chaque vertèbre étant abordée individuellement.
En comparaison, Exercice de la vache-chat la colonne vertébrale aussi dans un mouvement fluide, mais il déplace toutes les vertèbres simultanément et est effectué dans le quadrupède.
Un autre exercice complémentaire est Cobra posequi étend la colonne vertébrale et renforce les muscles du dos. Ici, vous vous couchez sur l'estomac et le haut du corps, ce qui améliore spécifiquement la flexibilité du dos.
Spine Waves pour les débutants - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur des épaules
- Fais une vague en commençant par bouger la tête puis la colonne vertébrale
- Enroule tes vertèbres cervicales l'une après l'autre vers l'avant
- Ne va que jusqu'aux vertèbres thoraciques
- Ensuite, redresse tes vertèbres l'une après l'autre
- Essaie de viser chaque vertèbre individuellement
L’exercice Spine Waves pour les débutants est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Spine Waves pour les débutants ?
Entraînement de calisthenics, développé par des experts en sciences du sport et optimisé par des algorithmes intelligents, pour ton meilleur entraînement.
Plus de 1000 avis cinq étoiles sur l’App Store et Google Play.
Variantes alternatives de Spine Waves pour les débutants :
Spine Waves pour Avancé
Après avoir maîtrisé les mouvements de base des ondes spinales, nous pouvons passer aux ondes spinales pour les utilisateurs avancés. Celles-ci nécessitent un contrôle plus précis et une plus grande liberté de mouvement de la colonne vertébrale. Les mouvements de l'onde vertébrale sont effectués plus profondément et plus intensivement afin d'améliorer encore la mobilisation et le renforcement des muscles d'étirement du dos.
Spine Waves pour Avancé - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur des épaules
- Fais une vague en commençant par bouger la tête puis la colonne vertébrale
- Enroule tes vertèbres cervicales l'une après l'autre vers l'avant
- Ensuite, enroule la poitrine et les lombaires
- Fléchis ta hanche jusqu'à 90 degrés
- Ensuite, redresse tes vertèbres l'une après l'autre
- Essaie de viser chaque vertèbre individuellement
Spine Waves pour les experts
Les ondes spinales pour les experts sont un exercice avancé pour mobiliser la colonne vertébrale. Cette variante étend les mouvements en profondeur dans une sorte de dynamique, ondulant Jefferson Curl. Contrairement à la version statique classique, la colonne vertébrale est déplacée et contrôlée de haut en bas pour promouvoir la flexibilité et la mobilité à un niveau plus élevé.
Spine Waves pour les experts - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur des épaules
- Commence à faire une vague avec la tête dans la colonne vertébrale.
- Enroule tes vertèbres cervicales l'une après l'autre vers l'avant.
- Ensuite, enroule la poitrine et les lombaires.
- Fléchis tes hanches au maximum et intègre-les à la vague.
- Redresse ensuite tes vertèbres l'une après l'autre.
- Essaie de viser chaque vertèbre individuellement
Onde spinale bons matins
Spinal Wave Good Mornings est un exercice avancé basé sur les Spine Waves. Ils relient le mouvement en forme d'onde de la colonne vertébrale avec le motif de charnière de la hanche du classique Bonjour.Cette combinaison favorise non seulement la mobilisation et la flexibilité de la colonne vertébrale, mais renforce également les civières arrière et les muscles de la hanche en même temps. Un exercice idéal pour l'agilité et la force en un.
Onde spinale bons matins - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur des épaules
- Les jambes sont tendues au maximum
- Bascule ta hanche et penche ton torse vers l'avant
- Ouvre maintenant tes bras, fais-les tourner vers l'extérieur. Étire ta colonne cervicale puis ta colonne thoracique vers le haut
- Veille à étirer seulement le haut du dos
- Ta hanche reste fléchie à 90 degrés
- Fais pivoter tes bras vers l'intérieur et penche-toi vers le bas, vertèbre par vertèbre
Exercices similaires à Spine Waves pour les débutants
Courbes de Jefferson
Les boucles Jefferson sont un exercice dynamique pour l'étirement et le renforcement des muscles du dos ainsi que les muscles du dos de la cuisse. La flexibilité et la stabilité dans le dos sont améliorées par la flexion lente du haut du corps. D'autres exercices pour étirer la chaîne arrière sont Bonjour. ou les Marche des éléphants.
Vache-chat
La vache chat est un exercice de yoga populaire qui mobilise et étend le dos. Il aide à mobiliser la colonne vertébrale et à améliorer la flexibilité du dos. L'exercice alterne entre les positions chat et vache.
Cercles de hanche, cercles de hanche
Les cercles de hanche sont un simple exercice de mobilisation dans lequel la hanche est déplacée circulairement pour améliorer la mobilité et la flexibilité dans la zone de hanche. Cet exercice active les muscles du bas du dos, de la hanche et de l'abdomen et aide à distribuer le liquide articulaire, ce qui contribue à améliorer la mobilité de la hanche et la prévention des blessures.
Les cercles de hanches sont idéaux comme un exercice d'échauffement avant les activités sportives ou dans le cadre d'un entraînement de mobilité, car ils guident doucement les articulations de la hanche à travers toute leur gamme de mouvements.
Rotation à quatre pattes
La rotation quadruplée est un exercice de mobilité efficace qui améliore principalement la mobilité de la colonne thoracique et des épaules. De la position quadruplée, un bras est lentement tendu sur le côté et tourné jusqu'à ce que la main pointe vers le plafond. Cet exercice desserre le haut du dos, favorise la mobilité du corps et est excellent comme un exercice d'échauffement avant des exercices de force comme Pressions sur les épaules ou Poupées, dans laquelle une bonne mobilité du haut du corps est nécessaire.
Cela pourrait aussi t’intéresser
Calisthénique Transformation du corps Comment construire un corps fort, défini et athlétique
Transformez votre corps avec des calistheniques ! Construire des muscles, brûler les graisses et atteindre la physique sportive définie — seulement avec votre propre poids corporel. Voir réel avant & après les résultats!
Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel
Quelles compétences en matière de calisthénique devriez-vous apprendre en premier? Et qui vous a vraiment mis en avant ? Dans cet article vous trouverez une liste complète de plus de 40 exercices – des premières bases aux mouvements les plus difficiles pour les professionnels. Chaque exercice est accompagné d'un guide afin que vous puissiez l'intégrer immédiatement à votre entraînement.
Meilleures applications de fitness en 2025 : nos 10 meilleures recommandations
Ne manquez pas les meilleures applications de fitness 2025: Des favoris surprenants, des options gratuites et des outils parfaits pour votre entraînement. Trouvez l'application idéale maintenant!