Cercles de hanche, cercles de hanche

Cet exercice d'étirement cible principalement les muscles des fesses et améliore la mobilité de la hanche et du genou. Il est particulièrement adapté pour les débutants dans le domaine des calistheniques et ne nécessite aucun équipement supplémentaire.

L'exercice Bird Dog est un exercice d'auto-poids qui entraîne spécifiquement la stabilité et la coordination des muscles du noyau. Dans ce processus, le bras droit et la jambe gauche ainsi que le bras gauche et la jambe droite sont étirés simultanément, tandis que le torse reste stable. Cet exercice améliore l'équilibre et favorise la maîtrise du milieu du corps, ce qui est particulièrement important pour une posture saine et la prévention des maux de dos. Comme il peut être exécuté sans équipement, il est également idéal pour l'entraînement à la maison. Surtout pour les débutants, cet exercice est approprié parce que l'exécution est relativement simple et pourtant efficace.

Hip CARs (Contrôled Articulo Rotation) est un exercice de mobilité visant à améliorer l'agilité et le contrôle des articulations de la hanche. Grâce à des mouvements lents et contrôlés, toute la gamme des mouvements de l'articulation de la hanche est utilisée. Les flexeurs de la hanche et les muscles des fesses et les adjuvants sont activés. Cet exercice est particulièrement adapté comme un exercice d'échauffement avant des séances d'entraînement plus intensives ou pour augmenter la mobilité et la stabilité de la hanche. Comparativement aux exercices d'étirement statique, les RAC Hip nécessitent un contrôle actif, semblable à des exercices de mobilité dynamique tels que Balançoires.