Bonjour.
Avec cet exercice, vous mettez surtout l'accent sur les fesses, les flexions des jambes et le bas du dos. Idéal pour les débutants, il a un effet positif sur votre mobilité, tout en soutenant le renforcement musculaire. Pour les utilisateurs avancés, les bons matins pondérés sont adaptés.
Bonjour. - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur des épaules
- Les jambes sont tendues au maximum
- Étire tes bras au-dessus de la tête
- Bascule ta hanche et penche ton torse vers l'avant
- Garde ta colonne vertébrale droite
- Pousse tes fessiers vers l'arrière pendant la flexion avant
- Continue le mouvement seulement si tu réussis à maintenir ta colonne vertébrale droite
L’exercice Bonjour. est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Bonjour. ?
Muscles principalement sollicités pour Bonjour.
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
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Variantes alternatives de Bonjour. :
Bonne matinée pondérée
Bonnes matinées avec le poids sont idéales pour l'entraînement des muscles des fesses, du bas du dos et des jambes flexors efficacement. Avec l'accent mis sur la mobilité et le renforcement musculaire, il est effectué par des mouvements de la hanche et du genou et est particulièrement adapté pour les utilisateurs avancés.
Équipement nécessaire
Bonne matinée pondérée - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout à la largeur des épaules
- Tiens un haltère avec les deux bras près de la poitrine
- Les jambes sont tendues et les genoux légèrement fléchis
- Bascule ta hanche et penche ton torse vers l'avant
- Maintiens ta colonne vertébrale droite
- Pousse tes fessiers vers l'arrière pendant la flexion vers l'avant
- Penche-toi autant que tu peux, tout en gardant la colonne vertébrale droite
- Le poids d'entraînement de cet exercice est celui d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec un haltère qui pèse le poids affiché
Les bons matins se propagent
Cet exercice est un moyen efficace d'améliorer la mobilité de votre hanche tout en renforçant vos flexeurs de jambes et vos fesses. Il est bien adapté pour les débutants et fournit une excellente préparation pour des exercices plus complexes comme spargate et les Crêpe C'est là.
Les bons matins se propagent - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées plus large que la largeur des épaules
- Les jambes sont tendues au maximum
- Tends les bras au-dessus de la tête
- Bascule ta hanche et penche ton torse vers l'avant
- Garde ta colonne vertébrale droite
- Pousse tes fessiers vers l'arrière pendant la flexion avant
- Continue le mouvement seulement si tu réussis à maintenir ta colonne vertébrale droite
Bonjour Statique
Cet exercice se concentre sur vos flexeurs de jambes et contribue à améliorer votre agilité. C'est un exercice d'attente. C'est également un excellent pré-exercice qui vous préparera à des exercices plus complexes comme le Front Split.
Bonjour Statique - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, la hanche écartée
- Les genoux sont légèrement fléchis
- Fléchis ta hanche jusqu'à ce que ton torse soit parallèle au sol
- Garde le dos droit
- Ton poids du corps est réparti dans tout le pied
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