Vers le bas Tirs vers le bas avec des boucles
Tir à l'envers Les hauts ciblent les muscles du haut du dos, du cou et des biceps. Ils sont souvent faits sur des anneaux de gym ou une tige et nécessitent le corps pour accrocher à l'envers.
L'exercice porte le nom Retirez-vous (en anglais "pull-up") au nom, mais avec les pull-ups, l'accent est beaucoup plus sur le latissimus et moins sur le haut du dos et du cou.
Équipement nécessaire
Vers le bas Tirs vers le bas avec des boucles - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux avec la tête en bas
- Ramène les anneaux vers la poitrine
- Tends les bras lentement et de manière contrôlée
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
L’exercice À l'envers, tirez vers le bas est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par À l'envers, tirez vers le bas ?
Muscles principalement sollicités pour À l'envers, tirez vers le bas
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Cou - Les muscles du cou déplacent la tête dans toutes les directions et soutiennent des structures importantes comme les vaisseaux sanguins et les nerfs reliant la tête à la poitrine.
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Exercices similaires à À l'envers, tirez vers le bas
Remontoirs
La montée en pente de chute est un exercice efficace pour renforcer le latissime et les muscles abdominaux. Cet exercice est généralement effectué sur les anneaux de virage. Si vous le faites sur une barre de traction, la pente de chute sera un peu plus lourde parce que vous ne pouvez pas garder les jambes complètement verticales en raison de la barre. L'ascenseur est un exercice super préliminaire pour le Peau le chat.
Lignes à charnières aux tournures
Les rangées de charnières sont un exercice difficile qui renforce spécifiquement le haut du dos, les épaules et les bras. Ils améliorent la force des muscles trapézoïdes, activent les lats et favorisent la stabilité des omoplates. Avec des anneaux de gymnastique ou des bandes TRX attachées à la hauteur de la hanche, le corps est maintenu en ligne droite. Une fois relevée, la hanche est légèrement repoussée vers l'arrière jusqu'à ce que le haut du corps soit droit et que les coudes soient au niveau de l'épaule. Le mouvement reste contrôlé et les omoplates sont délibérément contractées. Les rangées de charnières sont idéales pour fournir la puissance pourPoupées et Aviron augmenter et renforcer les muscles du dos spécifiquement.
Tirs bulgares aux gymnases
Le Bulgare Pull-Up est une variante difficile du classique Poupées, qui renforce particulièrement la ceinture d'épaule et améliore la stabilité dans le haut du corps. Contrairement à la traction normale, les bras ici ne restent pas près du haut du corps, mais sont séparés, ce qui nécessite un contrôle supplémentaire et spécifiquement stresse les épaules, le muscle trapézoïde, les muscles du dos ainsi que les biceps et les avant-bras. Cet exercice est effectué sur des anneaux de gym et fournit un stimulus intense à l'ensemble du dos.
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