Upside Down Pull Ups mit Turnringen

Der Sturzhang-Aufzug ist eine effektive Übung zur Stärkung des Latissimus und der Bauchmuskeln. Diese Übung wird typischerweise an Turnringen ausgeführt. Wenn du sie an einer Klimmzugstange ausführst, wird der Sturzhang etwas schwerer, da du aufgrund der Stange die Beine nicht komplett senkrecht halten kannst. Der Aufzug ist eine super Vorübung für den Skin The Cat.

Die Hinge Rows sind eine anspruchsvolle Übung, die gezielt den oberen Rücken, die Schultern und die Arme stärkt. Sie verbessern die Kraft der Trapezmuskeln, aktivieren die Lats und fördern die Stabilität der Schulterblätter. Mit Gymnastikringen oder TRX-Bändern, die auf Hüfthöhe befestigt werden, wird der Körper in einer geraden Linie gehalten. Beim Hochziehen wird die Hüfte leicht nach hinten geschoben, bis der Oberkörper aufrecht ist und die Ellbogen auf Schulterhöhe stehen. Die Bewegung bleibt kontrolliert, und die Schulterblätter werden bewusst zusammengezogen. Hinge Rows sind ideal, um die Kraft fürKlimmzüge und Rudern zu steigern und die Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen.

Der Bulgarian Pull-Up ist eine anspruchsvolle Variante des klassischen Pull-Ups, die besonders den Schultergürtel stärkt und die Stabilität im Oberkörper verbessert. Anders als beim normalen Pull-Up bleiben die Arme hier nicht nah am Oberkörper, sondern werden auseinandergezogen, was zusätzliche Kontrolle erfordert und gezielt die Schultern, den Trapezmuskel, die Rückenmuskulatur sowie Bizeps und Unterarme beansprucht. Diese Übung wird an Turnringen ausgeführt und bietet einen intensiven Reiz für den gesamten Rücken.