Poignée d'entrée, tractions
La prise en main de la barre est un exercice classique dans l'entraînement de la force, qui renforce efficacement les muscles du dos et des bras. Dans cette variante, les paumes s'éloignent du corps. La traction de la poignée d'entrée n'est pas seulement une mesure de la force fonctionnelle du haut du corps, mais aussi un excellent exercice pour améliorer la résistance de la poignée et le contrôle du corps. Exercices similaires à ceux de la Raccordement ou les L-Sit Tirer vers le haut Il y a d'autres défis à relever. En outre, l'apprentissage de la poignée d'entrée pull-up, combiné avec Tirs explosifsSur la base de Bar Muscle vers le haut maîtrise avec succès.
Équipement nécessaire
Poignée d'entrée, tractions - l’exécution correcte
- Accroche-toi à la barre avec les bras tendus
- Saisis la barre de manière à ce que le dos de tes mains soient face à toi
- La largeur de ta prise est au moins égale à la largeur de tes épaules
- Au début, tire tes omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Fléchis les bras et ramène la barre vers la poitrine
- Essaie de te hisser le plus haut possible, pour avoir au moins la tête au-dessus de la barre
- Redescends lentement et de manière contrôlée pour revenir à la position initiale
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
L’exercice Poignée d'entrée est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Poignée d'entrée ?
Muscles principalement sollicités pour Poignée d'entrée
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Poignée d'entrée
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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Exercices similaires à Poignée d'entrée
Pull-ups sur des anneaux de gym
Pull-ups sur des anneaux de gym, également appelé ring-ups, sont parmi les exercices de base en calisthenics. Par rapport à Poignée d'entrée classique sur la tige Les tractions des anneaux sont souvent plus douces pour les poignets et les articulations des coudes, car les anneaux sont librement rotables et peuvent être adaptés individuellement au mouvement naturel du corps. Cependant, les muscles stressés restent les mêmes qu'avec les tractions sur la tige. Pull-ups sur les anneaux sont également une préparation idéale pour les exercices avancés tels que le Vers le haut du muscle de l'anneau ou L-Sit pull-ups sur les anneaux de gym.
Tir à la machine à écrire
Les pull-ups de la machine à écrire sont une variante de pull-up dans laquelle vous étirez alternativement le bras gauche et droit sur le côté dans la pendaison. Les pull-ups de la machine à écrire ressemblent à Archer tire vers le haut, mais sont beaucoup plus simples.
Remonts de menton pondérés, poignée de peigne
Les pull-ups de la poignée de peigne, également appelés menton-ups pondérés, sont un excellent exercice pour le dos et les biceps. Contrairement au Tirs pondérés Bien qu'il y ait de légères différences dans les muscles revendiqués entre les deux variantes, elles ont même été mesurées dans les études. Mais les différences sont si petites qu'elles n'ont guère d'importance pour la plupart, à moins que vous poursuiviez de sérieux objectifs de renforcement du corps. Les deux exercices activent les muscles de la même façon, avec le menton légèrement plus sensible aux biceps et légèrement à la poitrine, tandis que la traction utilise le trapèze inférieur légèrement plus. Conclusion: Pour un dos fort, les deux variantes sont appropriées. Mais tu le veux ? En haut de la barre l'apprentissage, Prélèvement pondéré Le meilleur choix !
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