Tirs bulgares aux gymnases
Le Bulgare Pull-Up est une variante difficile du classique Poupées, qui renforce particulièrement la ceinture d'épaule et améliore la stabilité dans le haut du corps. Contrairement à la traction normale, les bras ici ne restent pas près du haut du corps, mais sont séparés, ce qui nécessite un contrôle supplémentaire et spécifiquement stresse les épaules, le muscle trapézoïde, les muscles du dos ainsi que les biceps et les avant-bras. Cet exercice est effectué sur des anneaux de gym et fournit un stimulus intense à l'ensemble du dos.
Équipement nécessaire
Tirs bulgares aux gymnases - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux
- Écarte les anneaux
- Le haut du corps se trouve entre les anneaux
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Les paumes des mains sont tournées vers l'avant
- Dans la position la plus haute, les coudes sont pliés au moins à 90 degrés
- Redescends lentement et de manière contrôlée afin de revenir à la position initiale
L’exercice Tirs bulgares est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Tirs bulgares ?
Muscles principalement sollicités pour Tirs bulgares
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Tirs bulgares
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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