Dips de barre droite
Les trempettes droites sont une variante sophistiquée qui fonctionne sur une barre droite plutôt que sur des barres parallèles. Cet exercice nécessite principalement les muscles de la poitrine, de l'épaule et des triceps. Comparativement aux Dips de barres parallèles La tige droite nécessite une inclinaison vers l'avant plus forte du haut du corps et permet un rayon de mouvement plus petit.
Les barres droites ne sont pas seulement un exercice indépendant, mais jouent également un rôle central dans l'apprentissage du En haut de la barre. Pendant la transition, le corps est transféré de la traction à la trempe, la poitrine, les épaules et les triceps étant particulièrement demandés. L'obstacle fréquent est celui de la « transition ». Qui dips de barre droite et aussi Tirs explosifs bien maîtrisé, a une base solide pour maîtriser cette phase de transition difficile de muscle-up.
Équipement nécessaire
Dips de barre droite - l’exécution correcte
- Appuie-toi à la barre à largeur des épaules
- Fléchis les coudes vers l'arrière, à l'opposé de ton corps
- Baisse ton torse de manière contrôlée jusqu'à ce que ta poitrine touche la barre
- Repousse-toi en position d'appui avec une force contrôlée
- Étends complètement tes bras
L’exercice Dips de barre droite est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Dips de barre droite ?
Muscles principalement sollicités pour Dips de barre droite
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Muscles secondairement sollicités pour Dips de barre droite
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Exercices similaires à Dips de barre droite
Saut de la barre des muscles
Saut à la barre Muscle Ups sont un pré-exercice dynamique à la classique Augmentations musculaires pour apprendre. La composante saut de cette variante aide à déclencher le mouvement avec force et facilite la transition de la phase de traction à la phase de poussée. Cet exercice est particulièrement adapté pour les débutants qui veulent travailler sur leur transition à la technique de musculation complète.
Négatif des muscles de la barre
Négatif Bar Muscle Ups sont un excellent pré-exercice pour le Bar Muscle vers le haut. Ce faisant, vous sautez de la position debout pour entrer dans la position supérieure sur la tige. Puis vous descendez lentement et de manière contrôlée. Cet exercice est souvent fait avec Tirs explosifs Ensemble. Ensemble, ces exercices sont les bases les plus importantes pour apprendre le Bar Muscle Up efficacement.
Bar Muscle Ups
Le Bar Muscle Up ou Muscle Up sur le rack est un exercice avancé dans lequel vous pouvez d'abord vous engager avec un Pull-up puis passe à la soi-disant Couper Appuyez. Cet exercice entraîne tous les muscles du haut du corps, en particulier le dos, les épaules, la poitrine et les bras, et favorise à la fois la force et la coordination. Il nécessite une force de traction explosive et une technique propre pour effectuer le mouvement en douceur. La barre Muscle Up est particulièrement populaire en CrossFit et calisthenics pour démontrer le contrôle du corps et la force.
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