Saut de la barre des muscles
Saut à la barre Muscle Ups sont un pré-exercice dynamique à la classique Augmentations musculaires pour apprendre. La composante saut de cette variante aide à déclencher le mouvement avec force et facilite la transition de la phase de traction à la phase de poussée. Cet exercice est particulièrement adapté pour les débutants qui veulent travailler sur leur transition à la technique de musculation complète.
Équipement nécessaire
Saut de la barre des muscles - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout devant une barre à hauteur de la poitrine
- Saisis la barre avec une prise à la largeur des épaules
- Saute de manière contrôlée en position d'appui tout en gardant la barre près du corps
- Redescends de manière contrôlée à la position initiale, tout en restant près de la barre
L’exercice Saut de la barre des muscles est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Saut de la barre des muscles ?
Muscles principalement sollicités pour Saut de la barre des muscles
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Saut de la barre des muscles
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
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