Exercice externe de rotation de l'épaule avec une bande
La rotation externe avec ligament est un exercice efficace pour renforcer le poignet du rotateur, en particulier les rotateurs externes (infraspinatus et térès mineurs), qui tournent le bras supérieur dans l'articulation de l'épaule vers l'extérieur (à l'écart du centre du corps, c'est-à-dire vers l'arrière). Cet exercice améliore la stabilité de l'articulation de l'épaule et prévient les blessures. À cette fin, une bande de résistance est fixée à un point fixe, et le bras est tourné vers l'extérieur à 90° de flexion du coude, le bras supérieur restant près du corps.
La formation de rotateur avec bande est un complément idéal aux exercices d'impression comme Pressions sur les épaules ou Dips et est idéal pour se réchauffer avant l'entraînement de force ou comme un exercice accessoire après l'entraînement. Il y a aussi Tirs du visage comme ils abordent et renforcent la rotation externe dans l'épaule.
Équipement nécessaire
Exercice externe de rotation de l'épaule avec une bande - l’exécution correcte
L’exercice Rotation externe est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Rotation externe ?
Muscles principalement sollicités pour Rotation externe
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
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Exercices similaires à Rotation externe
Exercice de rotation intérieure avec une bande
L'exercice de rotation interne de l'épaule avec une bande sert à renforcer le poignet du rotateur, en particulier les rotateurs internes. La rotation interne de l'articulation de l'épaule est entraînée contre la résistance, ce qui améliore la force et le contrôle des muscles de l'épaule.
Un exercice similaire est le Rotation externe avec bande. Ici, les rotateurs extérieurs de l'épaule (en particulier M. infraspinatus et M. teres minor) sont entraînés, qui agissent comme des adversaires des rotateurs intérieurs.
Le visage tire sur les anneaux de gym
Les tractions faciales sont un exercice qui renforce spécifiquement les muscles postérieurs de l'épaule ainsi que le haut du dos. En tirant vers le visage et en tournant les bras vers l'extérieur, le poignet du rotateur et l'épaule postérieure sont activés, ce qui renforce les épaules et sert à prévenir les blessures à l'épaule. Cet exercice est particulièrement efficace pour équilibrer les déséquilibres musculaires dans la zone de l'épaule et peut favoriser une meilleure posture.
Déplacement de l'épaule bandée/cercles d'armes avec bande
Les cercles de bras avec bande, également appelés dislocates de l'épaule baguée, sont un exercice d'échauffement et de mobilité qui traite spécifiquement de l'étirement de l'épaule et de la poitrine avant. Pendant le cercle des épaules, la bande reste tendue, ce qui entraîne des étirements intenses dans l'épaule et la poitrine, surtout lorsque la bande est tirée derrière la tête. Cet exercice est idéal pour réchauffer ou promouvoir la santé des épaules et peut être utilisé comme alternative ou complément aux cercles de bras classiques. Suivant Génial. En arrière Ils sont utilisés sans groupe.
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