Le visage tire sur les anneaux de gym
Les tractions faciales sont un exercice qui renforce spécifiquement les muscles postérieurs de l'épaule ainsi que le haut du dos. En tirant vers le visage et en tournant les bras vers l'extérieur, le poignet du rotateur et l'épaule postérieure sont activés, ce qui renforce les épaules et sert à prévenir les blessures à l'épaule. Cet exercice est particulièrement efficace pour équilibrer les déséquilibres musculaires dans la zone de l'épaule et peut favoriser une meilleure posture.
Équipement nécessaire
Le visage tire sur les anneaux de gym - l’exécution correcte
- Penche-toi en arrière en tenant les anneaux avec les bras tendus
- Tire les anneaux près de tes yeux
- Garde les épaules basses
- Dans la position finale, les poignets sont au-dessus des épaules
- Contracte les abdominaux et les fessiers en permanence
L’exercice Tirs du visage est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Tirs du visage ?
Muscles principalement sollicités pour Tirs du visage
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
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