Retour Lever Tire aux Tournières
Le levier arrière tire sur les anneaux de gym sont un exercice avancé dans lequel vous devez déjà maîtriser le levier arrière en toute sécurité. Vous sortez le corps du Suspension allemande dans la position horizontale du levier arrière. Ce mouvement écrase intensément tout le haut du corps, en particulier le dos, les épaules et les biceps. Le Tir au levier de dos démontre un contrôle maximal Levier arrière et est souvent utilisé dans la démonstration d'éléments de puissance entre le levier arrière et Levier avant pour changer.
Équipement nécessaire
Retour Lever Tire aux Tournières - l’exécution correcte
- Accroche-toi aux anneaux la tête en bas et les bras tendus
- Étends tes jambes et garde-les ensemble
- Veille à ce que l'ensemble de ton corps forme une ligne droite
- Active les muscles du haut du corps et des fessiers pour créer une forte tension corporelle
- Maintiens les bras tendus et contracte activement les biceps
- Ramène ton corps lentement et de manière contrôlée vers l'arrière en te pendant aux anneaux
- Descends aussi bas que possible sans perdre le contrôle
- Évite de te cambrer pendant le mouvement et veille à ce que ta hanche ne se plie pas
- Garde les mains dans la position la plus confortable pour toi, avec les paumes tournées vers l'avant (pronation) ou vers l'arrière (supination)
- Reviens de manière contrôlée à la position initiale
L’exercice Le levier arrière tire est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, technique.
Quels muscles sont sollicités par Le levier arrière tire ?
Muscles principalement sollicités pour Le levier arrière tire
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Le levier arrière tire
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
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Variantes alternatives de Retour Lever Tire aux Tournières :
Retour Lever Tire aux Tournières
Le levier de dos Tirs réduisent le levier par rapport au levier de dos Tirs parce que les deux jambes sont serrées. Cela réduit la charge sur le haut du corps, en particulier sur le bas du dos et les épaules. Cette variante est idéale pour pratiquer le mouvement et la tension corporelle avant de faire la transition vers des progressions plus sévères telles que les leviers à un pied ou à dos complet.
Équipement nécessaire
Retour Lever Tire aux Tournières - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux avec la tête en bas et les bras tendus
- Tire les genoux vers la poitrine
- Active les muscles du haut du corps et des fessiers
- Essaie de garder les bras tendus tout en contractant activement tes biceps
- Abaisse ton corps vers l'arrière tout en te pendant aux anneaux
- Descends aussi bas que possible sans perdre le contrôle
- Garde les mains dans la position la plus confortable pour toi, avec les paumes tournées vers l'avant (pronation) ou vers l'arrière (supination)
- Recule de manière contrôlée à la position initiale
Levier de dos à une jambe tire aux Tournières
Comparativement aux leviers arrière squattés, les leviers arrière à un pied sont plus serrés parce qu'étirer une jambe et plier l'autre renforce le levier.
Équipement nécessaire
Levier de dos à une jambe tire aux Tournières - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux avec la tête en bas et les bras tendus
- Tends complètement une jambe pour créer une forte tension de base, tout en pliant l'autre jambe et en tirant le genou vers la poitrine
- Essaie de garder les bras tendus tout en contractant activement tes biceps
- Active au maximum tes fessiers et les muscles le long de ta colonne vertébrale pour augmenter la tension corporelle
- Ramène lentement et de manière contrôlée ton corps vers l'arrière en te pendant aux anneaux, et en gardant une jambe tendue et l'autre fléchie
- Descends aussi bas que possible sans perdre le contrôle
- Évite de te cambrer pendant le mouvement et veille à ce que ta hanche ne se plie pas
- Garde les mains dans la position la plus confortable pour toi, avec les paumes tournées vers l'avant (pronation) ou vers l'arrière (supination)
- Reviens de manière contrôlée à la position initiale
Exercices similaires à Le levier arrière tire
Levier de dos en Straddle aux Turnings
Le Straddle Back Lever est un exercice de progression en calisthénique qui est basé sur le Plein effet de levier arrière Préparé. Les jambes sont réparties latéralement pour réduire le levier et faciliter l'exercice par rapport à la variante complète.
Cet exercice exige de la force dans les épaules, la poitrine, les biceps et le bas du dos. Une technique propre est cruciale : garder le cœur, les fesses et les muscles du bras tendus pour éviter les blessures et effectuer l'exercice efficacement.
Levier de dos aux Turnings
Le levier arrière est un exercice des calistheniques, dans lequel le corps est maintenu horizontalement avec le ventre vers le bas. Il nécessite une forte tension corporelle et entraîne surtout les muscles des biceps, des épaules et du centre du corps. En particulier, le levier arrière exige stabilité et tension corporelle et exige à la fois force et flexibilité dans les bras et les épaules. Cet exercice avancé exige patience et formation régulière.
Différentes progressions conviennent pour la préparation: Le levier arrière est une variante de base dans laquelle les genoux sont tirés vers la poitrine pour renforcer les muscles du torse. Les Levier de recul et les Un levier arrière à pattes sont des variantes plus avancées dans lesquelles l'étalement ou l'étirement des jambes augmente la charge. Des exercices comme Le levier arrière tire aider à développer la force et la stabilité nécessaires dans le haut du corps.
Dans ce contexte, Levier avant Dans ce cas, le corps est aussi maintenu horizontalement, mais face vers le haut.
Une jambe de levier arrière aux boucles
Le levier de dos d'une jambe est un exercice de progression en calisthénique. Plein effet de levier arrière Préparé. Une jambe reste tendue tandis que l'autre est inclinée pour réduire le levier et faciliter l'exercice.
Cette variante nécessite particulièrement de la force dans les épaules, les biceps, la poitrine et le bas du dos. Une technique propre est cruciale : garder le cœur, les fesses et les muscles du bras tendus pour éviter les blessures et effectuer l'exercice efficacement.
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