Levier de dos en Straddle aux Turnings
Le Straddle Back Lever est un exercice de progression en calisthénique qui est basé sur le Plein effet de levier arrière Préparé. Les jambes sont réparties latéralement pour réduire le levier et faciliter l'exercice par rapport à la variante complète.
Cet exercice exige de la force dans les épaules, la poitrine, les biceps et le bas du dos. Une technique propre est cruciale : garder le cœur, les fesses et les muscles du bras tendus pour éviter les blessures et effectuer l'exercice efficacement.
Équipement nécessaire
Levier de dos en Straddle aux Turnings - l’exécution correcte
-Pends-toi aux anneaux avec la tête en bas et les bras tendus
- Étire la hanche et les jambes le plus possible pour créer une forte tension de base
- Écarte les jambes autant que ta flexibilité le permet
- Essaie de garder les bras tendus et de contracter activement tes biceps
- Active au maximum tes fessiers et les muscles le long de ta colonne vertébrale afin d'augmenter la tension corporelle
- Ramène ton corps lentement et de manière contrôlée vers l'arrière, en position horizontale
- Évite de te cambrer dans la position finale et veille à ce que ta hanche ne se plie pas afin de former une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds
- Garde les mains dans la position la plus confortable pour toi, avec les paumes tournées vers l'avant (pronation) ou vers l'arrière (supination)
- Retourne de manière contrôlée dans la position initiale ou abaisse tes pieds de manière contrôlée sur le sol pour terminer l'exercice
L’exercice Levier arrière est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, technique.
Quels muscles sont sollicités par Levier arrière ?
Muscles principalement sollicités pour Levier arrière
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Levier arrière
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
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Exercices similaires à Levier arrière
Levier de dos aux Turnings
Le levier arrière est un exercice des calistheniques, dans lequel le corps est maintenu horizontalement avec le ventre vers le bas. Il nécessite une forte tension corporelle et entraîne surtout les muscles des biceps, des épaules et du centre du corps. En particulier, le levier arrière exige stabilité et tension corporelle et exige à la fois force et flexibilité dans les bras et les épaules. Cet exercice avancé exige patience et formation régulière.
Différentes progressions conviennent pour la préparation: Le levier arrière est une variante de base dans laquelle les genoux sont tirés vers la poitrine pour renforcer les muscles du torse. Les Levier de recul et les Un levier arrière à pattes sont des variantes plus avancées dans lesquelles l'étalement ou l'étirement des jambes augmente la charge. Des exercices comme Le levier arrière tire aider à développer la force et la stabilité nécessaires dans le haut du corps.
Dans ce contexte, Levier avant Dans ce cas, le corps est aussi maintenu horizontalement, mais face vers le haut.
Retour Lever Tire aux Tournières
Le levier arrière tire sur les anneaux de gym sont un exercice avancé dans lequel vous devez déjà maîtriser le levier arrière en toute sécurité. Vous sortez le corps du Suspension allemande dans la position horizontale du levier arrière. Ce mouvement écrase intensément tout le haut du corps, en particulier le dos, les épaules et les biceps. Le Tir au levier de dos démontre un contrôle maximal Levier arrière et est souvent utilisé dans la démonstration d'éléments de puissance entre le levier arrière et Levier avant pour changer.
Une jambe de levier arrière aux boucles
Le levier de dos d'une jambe est un exercice de progression en calisthénique. Plein effet de levier arrière Préparé. Une jambe reste tendue tandis que l'autre est inclinée pour réduire le levier et faciliter l'exercice.
Cette variante nécessite particulièrement de la force dans les épaules, les biceps, la poitrine et le bas du dos. Une technique propre est cruciale : garder le cœur, les fesses et les muscles du bras tendus pour éviter les blessures et effectuer l'exercice efficacement.
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