Levier de dos aux Turnings
Le levier arrière est un exercice des calistheniques, dans lequel le corps est maintenu horizontalement avec le ventre vers le bas. Il nécessite une forte tension corporelle et entraîne surtout les muscles des biceps, des épaules et du centre du corps. En particulier, le levier arrière exige stabilité et tension corporelle et exige à la fois force et flexibilité dans les bras et les épaules. Cet exercice avancé exige patience et formation régulière.
Différentes progressions conviennent pour la préparation: Le levier arrière est une variante de base dans laquelle les genoux sont tirés vers la poitrine pour renforcer les muscles du torse. Les Levier de recul et les Un levier arrière à pattes sont des variantes plus avancées dans lesquelles l'étalement ou l'étirement des jambes augmente la charge. Des exercices comme Le levier arrière tire aider à développer la force et la stabilité nécessaires dans le haut du corps.
Dans ce contexte, Levier avant Dans ce cas, le corps est aussi maintenu horizontalement, mais face vers le haut.
Équipement nécessaire
Levier de dos aux Turnings - l’exécution correcte
- Accroche-toi aux anneaux avec la tête en bas et les bras tendus
- Étends tes jambes et garde-les ensemble
- Veille à ce que l'ensemble de ton corps forme une ligne droite
- Active les muscles du haut du corps et des fessiers pour créer une forte tension corporelle
- Maintiens les bras tendus et contracte activement les biceps
- Abaisse lentement et de manière contrôlée ton corps vers l'arrière jusqu'à ce qu'il atteigne une position horizontale
- En position horizontale, veille à ce que ta hanche ne se plie pas et évite de te cambrer afin de former une ligne droite des talons jusqu'à la tête
- Maintiens les mains dans la position la plus confortable pour toi, avec les paumes tournées vers l'avant (pronation) ou vers l'arrière (supination)
- Maintiens cette position pendant le temps imparti ou aussi longtemps que possible
- Reviens de manière contrôlée à la position initiale ou abaisse tes pieds de manière contrôlée sur le sol pour terminer l'exercice
L’exercice Levier arrière est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, technique.
Quels muscles sont sollicités par Levier arrière ?
Muscles principalement sollicités pour Levier arrière
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Levier arrière
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Entraînement de calisthenics, développé par des experts en sciences du sport et optimisé par des algorithmes intelligents, pour ton meilleur entraînement.
Plus de 1000 avis cinq étoiles sur l’App Store et Google Play.
Exercices similaires à Levier arrière
Levier de dos en Straddle aux Turnings
Le Straddle Back Lever est un exercice de progression en calisthénique qui est basé sur le Plein effet de levier arrière Préparé. Les jambes sont réparties latéralement pour réduire le levier et faciliter l'exercice par rapport à la variante complète.
Cet exercice exige de la force dans les épaules, la poitrine, les biceps et le bas du dos. Une technique propre est cruciale : garder le cœur, les fesses et les muscles du bras tendus pour éviter les blessures et effectuer l'exercice efficacement.
Retour Lever Tire aux Tournières
Le levier arrière tire sur les anneaux de gym sont un exercice avancé dans lequel vous devez déjà maîtriser le levier arrière en toute sécurité. Vous sortez le corps du Suspension allemande dans la position horizontale du levier arrière. Ce mouvement écrase intensément tout le haut du corps, en particulier le dos, les épaules et les biceps. Le Tir au levier de dos démontre un contrôle maximal Levier arrière et est souvent utilisé dans la démonstration d'éléments de puissance entre le levier arrière et Levier avant pour changer.
Une jambe de levier arrière aux boucles
Le levier de dos d'une jambe est un exercice de progression en calisthénique. Plein effet de levier arrière Préparé. Une jambe reste tendue tandis que l'autre est inclinée pour réduire le levier et faciliter l'exercice.
Cette variante nécessite particulièrement de la force dans les épaules, les biceps, la poitrine et le bas du dos. Une technique propre est cruciale : garder le cœur, les fesses et les muscles du bras tendus pour éviter les blessures et effectuer l'exercice efficacement.
Cela pourrait aussi t’intéresser
Calisthénique Transformation du corps Comment construire un corps fort, défini et athlétique
Transformez votre corps avec des calistheniques ! Construire des muscles, brûler les graisses et atteindre la physique sportive définie — seulement avec votre propre poids corporel. Voir réel avant & après les résultats!
Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel
Quelles compétences en matière de calisthénique devriez-vous apprendre en premier? Et qui vous a vraiment mis en avant ? Dans cet article vous trouverez une liste complète de plus de 40 exercices – des premières bases aux mouvements les plus difficiles pour les professionnels. Chaque exercice est accompagné d'un guide afin que vous puissiez l'intégrer immédiatement à votre entraînement.
Meilleures applications de fitness en 2025 : nos 10 meilleures recommandations
Ne manquez pas les meilleures applications de fitness 2025: Des favoris surprenants, des options gratuites et des outils parfaits pour votre entraînement. Trouvez l'application idéale maintenant!