Accroche-toi, accroche-toi.
L'Allemand Hang est un exercice d'étirement et de force dans lequel le corps s'accroche en arrière sur des anneaux ou une tige et les épaules sont ouvertes au maximum. Cette position étend intensément les muscles de la poitrine et de l'épaule, tandis que les muscles postérieurs de l'épaule, le haut du dos et les flexions des bras fonctionnent activement. L'Allemand Hang améliore la stabilité de l'épaule et favorise la mobilité, ce qui la rend particulièrement précieuse pour les athlètes avancés dans les domaines de la gymnastique, des calisthéniques et de la musculation.
Il sert d'exercice préliminaire pour des mouvements plus exigeants tels que La peau du chat ou les Muscle vers le haut et soutient la santé articulaire par une charge sûre dans une position d'étirement faible lorsque l'exercice est appris dans un plan d'entraînement bien structuré avec une augmentation progressive de la charge.
Équipement nécessaire
Accroche-toi, accroche-toi. - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux vers l'arrière
- Baisse le haut du corps jusqu'à ce que tu te sentes bien
- Choisis entre une prise en supination ou en pronation
L’exercice Accroche-toi, accroche-toi. est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Accroche-toi, accroche-toi. ?
Muscles principalement sollicités pour Accroche-toi, accroche-toi.
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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