Une jambe de levier arrière aux boucles
Le levier de dos d'une jambe est un exercice de progression en calisthénique. Plein effet de levier arrière Préparé. Une jambe reste tendue tandis que l'autre est inclinée pour réduire le levier et faciliter l'exercice.
Cette variante nécessite particulièrement de la force dans les épaules, les biceps, la poitrine et le bas du dos. Une technique propre est cruciale : garder le cœur, les fesses et les muscles du bras tendus pour éviter les blessures et effectuer l'exercice efficacement.
Équipement nécessaire
Une jambe de levier arrière aux boucles - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux avec la tête en bas
- Plie la jambe droite de manière à ce que le pied droit se trouve à côté du genou gauche
- L'autre jambe reste tendue
- Maintiens activement la tension dans les bras, la poitrine et le haut du corps
- Garde le haut du corps parallèle au sol
L’exercice Un levier arrière de la jambe est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, technique.
Quels muscles sont sollicités par Un levier arrière de la jambe ?
Muscles principalement sollicités pour Un levier arrière de la jambe
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Un levier arrière de la jambe
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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Exercices similaires à Un levier arrière de la jambe
Levier de dos en Straddle aux Turnings
Le Straddle Back Lever est un exercice de progression en calisthénique qui est basé sur le Plein effet de levier arrière Préparé. Les jambes sont réparties latéralement pour réduire le levier et faciliter l'exercice par rapport à la variante complète.
Cet exercice exige de la force dans les épaules, la poitrine, les biceps et le bas du dos. Une technique propre est cruciale : garder le cœur, les fesses et les muscles du bras tendus pour éviter les blessures et effectuer l'exercice efficacement.
Levier de dos aux Turnings
Le levier arrière est un exercice des calistheniques, dans lequel le corps est maintenu horizontalement avec le ventre vers le bas. Il nécessite une forte tension corporelle et entraîne surtout les muscles des biceps, des épaules et du centre du corps. En particulier, le levier arrière exige stabilité et tension corporelle et exige à la fois force et flexibilité dans les bras et les épaules. Cet exercice avancé exige patience et formation régulière.
Différentes progressions conviennent pour la préparation: Le levier arrière est une variante de base dans laquelle les genoux sont tirés vers la poitrine pour renforcer les muscles du torse. Les Levier de recul et les Un levier arrière à pattes sont des variantes plus avancées dans lesquelles l'étalement ou l'étirement des jambes augmente la charge. Des exercices comme Le levier arrière tire aider à développer la force et la stabilité nécessaires dans le haut du corps.
Dans ce contexte, Levier avant Dans ce cas, le corps est aussi maintenu horizontalement, mais face vers le haut.
Retour Lever Tire aux Tournières
Le levier arrière tire sur les anneaux de gym sont un exercice avancé dans lequel vous devez déjà maîtriser le levier arrière en toute sécurité. Vous sortez le corps du Suspension allemande dans la position horizontale du levier arrière. Ce mouvement écrase intensément tout le haut du corps, en particulier le dos, les épaules et les biceps. Le Tir au levier de dos démontre un contrôle maximal Levier arrière et est souvent utilisé dans la démonstration d'éléments de puissance entre le levier arrière et Levier avant pour changer.
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