Dumbbell Z Presse
Le Z Press avec des haltères renforce ainsi que le Pressions sur les épaules ou les Arnold Presse Principalement les muscles de l'épaule. Vous vous asseyez à plat sur le sol et pressez les haltères sur votre tête. Le torse et les muscles abdominaux sont tendus pour une posture stable. Cet exercice favorise également la stabilité et la mobilité des épaules.
Équipement nécessaire
Dumbbell Z Presse - l’exécution correcte
- Assieds-toi avec les jambes longues devant toi
- Tiens les haltères avec les bras fléchis au-dessus de tes épaules
- Tes doigts pointent constamment vers l'avant
- Tends les bras au maximum au-dessus de la tête
- Veille à ce que ta colonne vertébrale reste bien droite
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Maintiens une tension dans le haut du corps en permanence
- Le poids pour cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids indiqué
L’exercice Z Pression est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Z Pression ?
Muscles principalement sollicités pour Z Pression
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
Muscles secondairement sollicités pour Z Pression
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Variantes alternatives de Dumbbell Z Presse :
Dumbbell Z Presse
Par rapport à la Z Press avec haltères, plus de poids peut être déplacé avec la Z Press avec une haltère car les exigences de stabilité sont légèrement réduites. Cette variante convient particulièrement à l'augmentation ciblée de la résistance des épaules, tout en favorisant la stabilité du torse.
Équipement nécessaire
Dumbbell Z Presse - l’exécution correcte
- Assieds-toi les jambes tendues
- Tiens la barre avec les bras pliés devant ta poitrine
- Tends les bras au maximum au-dessus de la tête
- Veille à ce que ta colonne vertébrale reste constamment tendue
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Maintiens une tension active dans le haut du corps en permanence
- Le poids d'entraînement pour cet exercice est la somme du poids propre de la barre et des disques de poids supplémentaires
Exercices similaires à Z Pression
L'épaule presse avec une cloche
Le pressage de l'épaule avec une omoplate, aussi appelée « presse frontale » ou « presse militaire », est un exercice de base pour renforcer les muscles de l'épaule et le haut du dos. Cet exercice est idéal pour renforcer la force et la stabilité dans les épaules, tout en formant les triceps. Les Arnold Presse est un exercice très similaire, mais est plus difficile en raison du mouvement de rotation et est donc effectué avec moins de poids.
Augmentation des pousses de brochet
Les pousses accrues de brochet intensifient la charge sur les épaules et les triceps en positionnant les pieds sur une surface élevée. Cette variation augmente la domination de l'épaule par rapport à la normale Poussières de brochetparce que l'angle du sol est plus raide et le corps déplace plus de poids aux bras. L'exercice simule la séquence de mouvement de la Support des supports Et c'est parfait pour la progression.
Poussières de brochet
Pike pushups, également connu sous le nom de pushups d'épaule ou de presse d'épaule, sont un excellent exercice calisthenique pour renforcer les épaules et les triceps. Cet exercice simule le mouvement d'un Pushup porte-mains et est donc idéal pour quiconque veut travailler sur sa force d'épaule sans utiliser de poids.
Les alternatives populaires avec des poids sont Pressions sur les épaules et les Arnold Presses.
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