Arnold Press avec des haltères
L'Arnold Press, également connu sous le nom de Rotary Shooter Press ou Schwarzenegger Press, est un exercice de fitness développé par Arnold Schwarzenegger et conçu spécifiquement pour la construction des muscles de l'épaule. Cet exercice peut être fait à la fois debout et assis et est excellent avec des haltères ou des bouilloires. Dans l'article suivant, en savoir plus sur la bonne exécution de l'exercice.
Équipement nécessaire
Arnold Press avec des haltères - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à largeur de la hanche
- Tiens les haltères devant ta poitrine, les bras pliés
- Tes doigts pointent vers ta poitrine
- Tends les bras au-dessus de la tête
- Tourne les mains de manière à ce que les doigts pointent vers l'avant dans la position finale
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Maintiens une tension dans le haut du corps en permanence
- Le poids pour cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids affiché
L’exercice Arnold Presse est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Arnold Presse ?
Muscles principalement sollicités pour Arnold Presse
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
Muscles secondairement sollicités pour Arnold Presse
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Exercices similaires à Arnold Presse
Dumbbell Z Presse
Le Z Press avec des haltères renforce ainsi que le Pressions sur les épaules ou les Arnold Presse Principalement les muscles de l'épaule. Vous vous asseyez à plat sur le sol et pressez les haltères sur votre tête. Le torse et les muscles abdominaux sont tendus pour une posture stable. Cet exercice favorise également la stabilité et la mobilité des épaules.
L'épaule presse avec une cloche
Le pressage de l'épaule avec une omoplate, aussi appelée « presse frontale » ou « presse militaire », est un exercice de base pour renforcer les muscles de l'épaule et le haut du dos. Cet exercice est idéal pour renforcer la force et la stabilité dans les épaules, tout en formant les triceps. Les Arnold Presse est un exercice très similaire, mais est plus difficile en raison du mouvement de rotation et est donc effectué avec moins de poids.
Augmentation des pousses de brochet
Les pousses accrues de brochet intensifient la charge sur les épaules et les triceps en positionnant les pieds sur une surface élevée. Cette variation augmente la domination de l'épaule par rapport à la normale Poussières de brochetparce que l'angle du sol est plus raide et le corps déplace plus de poids aux bras. L'exercice simule la séquence de mouvement de la Support des supports Et c'est parfait pour la progression.
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