Poussières de brochet
Pike pushups, également connu sous le nom de pushups d'épaule ou de presse d'épaule, sont un excellent exercice calisthenique pour renforcer les épaules et les triceps. Cet exercice simule le mouvement d'un Pushup porte-mains et est donc idéal pour quiconque veut travailler sur sa force d'épaule sans utiliser de poids.
Les alternatives populaires avec des poids sont Pressions sur les épaules et les Arnold Presses.
Poussières de brochet - l’exécution correcte
- Les mains sont à plat et écartées au sol
- Les bras sont tendus
- Fléchis ta hanche au maximum
- Les jambes sont longues et les avants-pieds touchent le sol
- Déplace le poids de ton corps sur tes mains
- Fléchis tes bras et ramène lentement le front devant tes mains en direction du sol
- Les coudes pointent vers l'arrière
- La hanche reste le point le plus haut
L’exercice Poussières de brochet est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Poussières de brochet ?
Muscles principalement sollicités pour Poussières de brochet
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Poussières de brochet
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
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Variantes alternatives de Poussières de brochet :
Pike push-ups sur les anneaux de tournure
Les pousses de brochettes sur les anneaux augmentent le niveau de difficulté en remettant en question la stabilité et l'équilibre. Il s'agit d'une pré-exercice efficace pour les pousseurs de stand à main sur les anneaux et d'autres exercices difficiles qui nécessitent une haute stabilité et tension corporelle.
Équipement nécessaire
Pike push-ups sur les anneaux de tournure - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe
- Place tes pieds le plus près possible des anneaux
- Fléchis ta hanche au maximum
- Mets-toi sur la pointe des pieds avec les jambes tendues
- Fléchis les coudes et rapproche les anneaux vers les épaules
- Essaie de garder le haut de ton corps le plus vertical possible
- Déplace le poids de ton corps sur les bras
Pike pushups sur les Parallètes
Les pousses de brochet sur les parallettes offrent un rayon de mouvement plus grand, ce qui met plus de stress sur les épaules. Par rapport aux pousses classiques de brochet, elles permettent un étirement plus profond, mais sont plus exigeantes techniquement et nécessitent plus de force. Les exercices d'échauffement idéaux sont appropriés Vers l'avant et Vers l ' arrière.
Équipement nécessaire
Pike pushups sur les Parallètes - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe
- Place tes pieds le plus près possible des parallettes
- Fléchis ta hanche au maximum
- Mets-toi sur la pointe des pieds, les jambes tendues
- Fléchis les coudes et amène tes épaules contre les parallettes
- Essaie de garder ton haut du corps le plus vertical possible
- Déplace le poids de ton corps sur tes bras
Exercices similaires à Poussières de brochet
Dumbbell Z Presse
Le Z Press avec des haltères renforce ainsi que le Pressions sur les épaules ou les Arnold Presse Principalement les muscles de l'épaule. Vous vous asseyez à plat sur le sol et pressez les haltères sur votre tête. Le torse et les muscles abdominaux sont tendus pour une posture stable. Cet exercice favorise également la stabilité et la mobilité des épaules.
L'épaule presse avec une cloche
Le pressage de l'épaule avec une omoplate, aussi appelée « presse frontale » ou « presse militaire », est un exercice de base pour renforcer les muscles de l'épaule et le haut du dos. Cet exercice est idéal pour renforcer la force et la stabilité dans les épaules, tout en formant les triceps. Les Arnold Presse est un exercice très similaire, mais est plus difficile en raison du mouvement de rotation et est donc effectué avec moins de poids.
Augmentation des pousses de brochet
Les pousses accrues de brochet intensifient la charge sur les épaules et les triceps en positionnant les pieds sur une surface élevée. Cette variation augmente la domination de l'épaule par rapport à la normale Poussières de brochetparce que l'angle du sol est plus raide et le corps déplace plus de poids aux bras. L'exercice simule la séquence de mouvement de la Support des supports Et c'est parfait pour la progression.
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