Augmentation des pousses de brochet
Les pousses accrues de brochet intensifient la charge sur les épaules et les triceps en positionnant les pieds sur une surface élevée. Cette variation augmente la domination de l'épaule par rapport à la normale Poussières de brochetparce que l'angle du sol est plus raide et le corps déplace plus de poids aux bras. L'exercice simule la séquence de mouvement de la Support des supports Et c'est parfait pour la progression.
Augmentation des pousses de brochet - l’exécution correcte
- Place tes mains à environ 50 cm d'une boîte
- Place tes pieds sur la boîte
- La hanche est dans la position la plus haute et les jambes sont tendues
- Fléchis tes bras et ramène le bout du nez devant les mains en direction du sol
- Les coudes pointent vers l'arrière
- Contracte bien le haut du corps
- Tends complètement tes bras
L’exercice Augmentation des pousses de brochet est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Augmentation des pousses de brochet ?
Muscles principalement sollicités pour Augmentation des pousses de brochet
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Augmentation des pousses de brochet
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
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Variantes alternatives de Augmentation des pousses de brochet :
Augmentation des pousses de brochet sur les Parallettes
L'augmentation des pousses de brochet sur les Parallettes augmente la portée du mouvement de l'exercice puisqu'elles permettent un abaissement. Cela augmente la tension musculaire. Cette variante rapproche encore les mécaniciens de l'entraînement de push-up de la poignée, car l'amplitude du mouvement est très semblable à celle d'un push-up de la poignée libre.
Équipement nécessaire
Augmentation des pousses de brochet sur les Parallettes - l’exécution correcte
- Place les parallettes à environ 50 cm d'une boîte
- Saisis les parallettes et place ensuite tes pieds sur la boîte
- La hanche est dans la position la plus haute et les jambes sont tendues
- Fléchis tes bras et ramène le bout du nez devant les parallettes en direction du sol
- Les coudes pointent vers l'arrière
- Contracte bien ton haut du corps en même temps
- Tends complètement les bras
Exercices similaires à Augmentation des pousses de brochet
Dumbbell Z Presse
Le Z Press avec des haltères renforce ainsi que le Pressions sur les épaules ou les Arnold Presse Principalement les muscles de l'épaule. Vous vous asseyez à plat sur le sol et pressez les haltères sur votre tête. Le torse et les muscles abdominaux sont tendus pour une posture stable. Cet exercice favorise également la stabilité et la mobilité des épaules.
L'épaule presse avec une cloche
Le pressage de l'épaule avec une omoplate, aussi appelée « presse frontale » ou « presse militaire », est un exercice de base pour renforcer les muscles de l'épaule et le haut du dos. Cet exercice est idéal pour renforcer la force et la stabilité dans les épaules, tout en formant les triceps. Les Arnold Presse est un exercice très similaire, mais est plus difficile en raison du mouvement de rotation et est donc effectué avec moins de poids.
Poussières de brochet
Pike pushups, également connu sous le nom de pushups d'épaule ou de presse d'épaule, sont un excellent exercice calisthenique pour renforcer les épaules et les triceps. Cet exercice simule le mouvement d'un Pushup porte-mains et est donc idéal pour quiconque veut travailler sur sa force d'épaule sans utiliser de poids.
Les alternatives populaires avec des poids sont Pressions sur les épaules et les Arnold Presses.
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