Ligne
Le Y Row, c'est-à-dire le Y rame sur les anneaux de gym, est souvent aussi effectué sur le TRX ou un autre entraîneur d'élingue. Cette variante de l'aviron vise particulièrement à renforcer les muscles du dos. Vous tirez les bras dans la forme d'un Y, qui nécessite principalement les épaules et le haut du dos, en particulier la partie centrale et inférieure du trapèze. L'exercice est similaire dans son exécution à la Tirs du visage.
En dépit de certains parallèles, le Y Row diffère significativement du Rameurs classiques.
Équipement nécessaire
Ligne - l’exécution correcte
- Tiens-toi aux anneaux en t'inclinant légèrement vers l'arrière
- Les bras sont tendus
- Ramène les anneaux près des yeux
- Tends les bras vers le haut et forme un Y avec tes bras
- Contracte en permanence les abdominaux et les fessiers
L’exercice Ligne est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Ligne ?
Muscles principalement sollicités pour Ligne
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
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La rangée de papillons sur les anneaux de gym est un exercice efficace pour le haut du dos et les épaules du dos.
De même, Butterfly Reverse avec Dumbbellsoù les haltères sont emportées sur le côté. Cette variante permet de varier légèrement la résistance en augmentant le poids. Lors de l'exécution sur les anneaux de gym, vous pouvez changer l'intensité en allant de l'avant ou en arrière et devant se déplacer plus ou moins poids corporel.
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