A soulève avec des haltères
Cet exercice est parfait pour renforcer le haut du dos et les épaules. Il est facile à apprendre et idéal pour le renforcement musculaire.
Équipement nécessaire
A soulève avec des haltères - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Fléchis ta hanche jusqu'à ce que ton torse soit à l'horizontale par rapport au sol
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit bien étirée
- Les genoux sont légèrement fléchis
- Dirige les haltères à côté du corps vers le plafond
- Les bras sont écartés du corps d'environ 45 degrés
- Les bras restent tendus
- Soulève les haltères le plus haut possible
- Le poids d'entraînement de cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids indiqué
L’exercice A soulève avec des haltères est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par A soulève avec des haltères ?
Muscles principalement sollicités pour A soulève avec des haltères
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
Muscles secondairement sollicités pour A soulève avec des haltères
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
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Exercices similaires à A soulève avec des haltères
Butterfly Reverse avec Dumbbells
Cet exercice renforce spécifiquement le haut du dos et les épaules. Il est facile à exécuter, mais aussi idéal pour le renforcement musculaire et sert de préparation pour des exercices plus complexes.
Ligne
Le Y Row, c'est-à-dire le Y rame sur les anneaux de gym, est souvent aussi effectué sur le TRX ou un autre entraîneur d'élingue. Cette variante de l'aviron vise particulièrement à renforcer les muscles du dos. Vous tirez les bras dans la forme d'un Y, qui nécessite principalement les épaules et le haut du dos, en particulier la partie centrale et inférieure du trapèze. L'exercice est similaire dans son exécution à la Tirs du visage.
En dépit de certains parallèles, le Y Row diffère significativement du Rameurs classiques.
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De même, Butterfly Reverse avec Dumbbellsoù les haltères sont emportées sur le côté. Cette variante permet de varier légèrement la résistance en augmentant le poids. Lors de l'exécution sur les anneaux de gym, vous pouvez changer l'intensité en allant de l'avant ou en arrière et devant se déplacer plus ou moins poids corporel.
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