Rouleau papillon aux Tournières
La rangée de papillons sur les anneaux de gym est un exercice efficace pour le haut du dos et les épaules du dos.
De même, Butterfly Reverse avec Dumbbellsoù les haltères sont emportées sur le côté. Cette variante permet de varier légèrement la résistance en augmentant le poids. Lors de l'exécution sur les anneaux de gym, vous pouvez changer l'intensité en allant de l'avant ou en arrière et devant se déplacer plus ou moins poids corporel.
Équipement nécessaire
Rouleau papillon aux Tournières - l’exécution correcte
- Tiens-toi aux anneaux en t'inclinant légèrement vers l'arrière
- Les bras sont tendus
- Écarte les anneaux
- Les bras restent tendus en permanence
- Les anneaux restent à hauteur des épaules
L’exercice Ligne papillon est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Ligne papillon ?
Muscles principalement sollicités pour Ligne papillon
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
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Exercices similaires à Ligne papillon
A soulève avec des haltères
Cet exercice est parfait pour renforcer le haut du dos et les épaules. Il est facile à apprendre et idéal pour le renforcement musculaire.
Butterfly Reverse avec Dumbbells
Cet exercice renforce spécifiquement le haut du dos et les épaules. Il est facile à exécuter, mais aussi idéal pour le renforcement musculaire et sert de préparation pour des exercices plus complexes.
Ligne
Le Y Row, c'est-à-dire le Y rame sur les anneaux de gym, est souvent aussi effectué sur le TRX ou un autre entraîneur d'élingue. Cette variante de l'aviron vise particulièrement à renforcer les muscles du dos. Vous tirez les bras dans la forme d'un Y, qui nécessite principalement les épaules et le haut du dos, en particulier la partie centrale et inférieure du trapèze. L'exercice est similaire dans son exécution à la Tirs du visage.
En dépit de certains parallèles, le Y Row diffère significativement du Rameurs classiques.
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