Échelle du wagon
Les RAC de la colonne vertébrale, également appelés RAC de la colonne vertébrale, ou Rotation articulaire contrôlée de la colonne vertébrale, sont des exercices conçus pour améliorer la mobilité et le contrôle de la colonne vertébrale. Ils impliquent des mouvements lents et rotatifs qui traversent toute la longueur de la colonne vertébrale. Ces exercices sont souvent intégrés dans les routines de mobilité pour promouvoir la santé de la colonne vertébrale et maintenir la flexibilité et la stabilité.
De même, Exercices de vache de chat, qui favorisent également la mobilité de la colonne vertébrale. Dans ce cas, la colonne vertébrale se déplace entre une position courbée et une position étendue.
Rotation thoracique sont un autre exercice qui se concentre spécifiquement sur la région thoracique de la colonne vertébrale. Ils favorisent la mobilité et la rotation de la colonne thoracique.
Échelle du wagon - l’exécution correcte
- Assieds-toi sur les talons et croise les bras sur la poitrine
- Fais le plus possible de cercles avec ta colonne vertébrale thoracique
- Ton bassin ne bouge pas
- Travaille lentement et de manière contrôlée
- Un cercle dans chaque direction est considéré comme une répétition
L’exercice Échelle du wagon est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Échelle du wagon ?
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Exercices similaires à Échelle du wagon
Cars de hanche, cars de hanche
Hip CARs (Contrôled Articulo Rotation) est un exercice de mobilité visant à améliorer l'agilité et le contrôle des articulations de la hanche. Grâce à des mouvements lents et contrôlés, toute la gamme des mouvements de l'articulation de la hanche est utilisée. Les flexeurs de la hanche et les muscles des fesses et les adjuvants sont activés. Cet exercice est particulièrement adapté comme un exercice d'échauffement avant des séances d'entraînement plus intensives ou pour augmenter la mobilité et la stabilité de la hanche. Comparativement aux exercices d'étirement statique, les RAC Hip nécessitent un contrôle actif, semblable à des exercices de mobilité dynamique tels que Balançoires.
Voitures à genou
Les RAC du genou sont des rotations articulaires contrôlées, semblables à celles de l'appareil Voitures ou Corde épinière. Ils visent à améliorer la mobilité et la stabilité de l'articulation du genou en engageant activement les muscles et le système nerveux dans le mouvement. Contrairement aux exercices d'étirement statique, des mouvements de rotation actifs sont effectués au bord extérieur de la plage de mouvement en RAC. Cela favorise non seulement la flexibilité, mais améliore également le contrôle neurologique et la stabilité de l'articulation.
Les RAC stimulent les ajustements dans l'articulation et enseignent au corps à contrôler les mouvements dans les zones extérieures de la plage de mouvement. Chaque répétition est effectuée avec une tension pour signaler aux muscles et au cerveau que ces mouvements sont sûrs et contrôlables. Ce contrôle actif aide à prévenir les blessures et à améliorer la qualité des mouvements.
Les RAC du genou sont sur l'utilisation de toute la gamme de mouvement de l'articulation du genou consciemment et sans le soutien d'autres articulations. Les mouvements circulaires sont effectués avec une précision maximale pour le contrôle et la stabilité du train. Ils sont excellents pour les routines d'échauffement, favorisent la cognition kinesthétique et soutiennent la santé articulaire à long terme.
Courbes de Jefferson
Les boucles Jefferson sont un exercice dynamique pour l'étirement et le renforcement des muscles du dos ainsi que les muscles du dos de la cuisse. La flexibilité et la stabilité dans le dos sont améliorées par la flexion lente du haut du corps. D'autres exercices pour étirer la chaîne arrière sont Bonjour. ou les Marche des éléphants.
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