Voitures à genou
Les RAC du genou sont des rotations articulaires contrôlées, semblables à celles de l'appareil Voitures ou Corde épinière. Ils visent à améliorer la mobilité et la stabilité de l'articulation du genou en engageant activement les muscles et le système nerveux dans le mouvement. Contrairement aux exercices d'étirement statique, des mouvements de rotation actifs sont effectués au bord extérieur de la plage de mouvement en RAC. Cela favorise non seulement la flexibilité, mais améliore également le contrôle neurologique et la stabilité de l'articulation.
Les RAC stimulent les ajustements dans l'articulation et enseignent au corps à contrôler les mouvements dans les zones extérieures de la plage de mouvement. Chaque répétition est effectuée avec une tension pour signaler aux muscles et au cerveau que ces mouvements sont sûrs et contrôlables. Ce contrôle actif aide à prévenir les blessures et à améliorer la qualité des mouvements.
Les RAC du genou sont sur l'utilisation de toute la gamme de mouvement de l'articulation du genou consciemment et sans le soutien d'autres articulations. Les mouvements circulaires sont effectués avec une précision maximale pour le contrôle et la stabilité du train. Ils sont excellents pour les routines d'échauffement, favorisent la cognition kinesthétique et soutiennent la santé articulaire à long terme.
Voitures à genou - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout à la largeur des épaules
- Assure-toi que ta colonne vertébrale est bien droite
- Déplace ton poids du corps légèrement sur ta jambe gauche
- Fais des mouvements circulaires avec ton genou au-dessus de ton pied
- Le pied reste entièrement au sol
- Bouge dans un rayon de mouvement aussi large que possible
- Un cercle dans les deux sens est considéré comme une répétition
L’exercice Voitures à genou est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Voitures à genou ?
Muscles principalement sollicités pour Voitures à genou
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
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