Des pompes Spiderman
Les pompes Spiderman sont une variation dynamique des pompes classiques, dans lesquelles les muscles de la hanche et du torse sont en outre activés. Pendant la descente, un genou est guidé vers le côté vers le coude, ce qui favorise en même temps la mobilité de la hanche. Cet exercice entraîne non seulement la poitrine, les épaules et les triceps, mais aussi les muscles abdominaux. Les pompes Spiderman sont une bonne alternative ou un complément à Poussées classiques ou Escalade de montagneaccroître la mobilité et le contrôle du corps.
Des pompes Spiderman - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe -Place tes mains au sol, écartées à la largeur des épaules
- Veille à ce que le haut du corps soit ferme et pousse le bas du dos vers le haut (PPT)
- Fléchis les coudes et descends la poitrine vers le sol
- Ramène simultanément un genou vers l'épaule
- Change de jambe après chaque répétition
L’exercice Des pompes Spiderman est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Des pompes Spiderman ?
Muscles principalement sollicités pour Des pompes Spiderman
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Muscles secondairement sollicités pour Des pompes Spiderman
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Exercices similaires à Des pompes Spiderman
Poussées explosives
Les pompes explosives sont une variante dynamique Poussées classiques et sont particulièrement adaptés aux athlètes qui veulent améliorer leur explosivité. Pendant l'exercice, le corps est poussé si fort pendant le mouvement vers le haut que les mains quittent le sol pour une courte période. Cela entraîne principalement la poitrine, les triceps et les épaules avant, tout en augmentant la vitesse et l'explosivité.
Push-ups sur les anneaux de tournure
Les pompes à anneaux sont un excellent exercice pour les muscles de la poitrine. Puisque les anneaux se déplacent librement dans l'espace, la poitrine peut être étirée et raccourcie davantage pendant les pompes. En d'autres termes, nous avons un plus grand rayon de mouvement que Poussées au sol normales. En outre, nous avons observé que beaucoup de personnes qui ont eu de la douleur dans l'épaule quand des pompes sur le sol peuvent effectuer des pompes sur les anneaux sans douleur.
Poussoirs à genou
Les pompes à genou sont une variante simplifiée de la Poussées classiquesoù les genoux restent sur le sol pour réduire l'intensité. Cet exercice renforce la poitrine, les triceps et les épaules et est particulièrement approprié pour les débutants en raison de la charge inférieure ou comme une rentrée douce après une blessure.
En outre, les push-ups agenouillés sont un excellent pré-exercice pour les push-ups réguliers: ceux qui gèrent plus de 20 représentants propres peuvent passer à l'étape suivante, le Poussées négativesAllez-y. De cette façon, une base solide peut être créée pour la transition progressive vers des pompes classiques.
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