Poussoirs à genou

Les pompes explosives sont une variante dynamique Poussées classiques et sont particulièrement adaptés aux athlètes qui veulent améliorer leur explosivité. Pendant l'exercice, le corps est poussé si fort pendant le mouvement vers le haut que les mains quittent le sol pour une courte période. Cela entraîne principalement la poitrine, les triceps et les épaules avant, tout en augmentant la vitesse et l'explosivité.

Les pompes à anneaux sont un excellent exercice pour les muscles de la poitrine. Puisque les anneaux se déplacent librement dans l'espace, la poitrine peut être étirée et raccourcie davantage pendant les pompes. En d'autres termes, nous avons un plus grand rayon de mouvement que Poussées au sol normales. En outre, nous avons observé que beaucoup de personnes qui ont eu de la douleur dans l'épaule quand des pompes sur le sol peuvent effectuer des pompes sur les anneaux sans douleur.

Les pompes Cobra sont l'une des plus simples pour les débutants. Ils sont même plus faciles que Pousser sur les genoux, parce que vous vous poussez ici par un mouvement qui rappelle l'érection d'un cobra. Le nom vient du fait que d'abord la partie supérieure de la colonne vertébrale est relevée, puis le reste du corps suit progressivement – semblable à un serpent qui se redresse. Un mythe commun est que ce mouvement est une exécution impure. Si elle est inconsciente, cela peut être vrai. Cependant, puisque nous les utilisons spécifiquement ici, la technique est correcte. Une position arrière comparable se trouve également dans la Échelle de cobra.

Cobra push-ups sont donc l'un des premiers exercices pour les débutants à Poussées classiques d'apprendre, en plus de promouvoir la mobilité et le renforcement du bas du dos.