Poussées explosives

Les pompes à anneaux sont un excellent exercice pour les muscles de la poitrine. Puisque les anneaux se déplacent librement dans l'espace, la poitrine peut être étirée et raccourcie davantage pendant les pompes. En d'autres termes, nous avons un plus grand rayon de mouvement que Poussées au sol normales. En outre, nous avons observé que beaucoup de personnes qui ont eu de la douleur dans l'épaule quand des pompes sur le sol peuvent effectuer des pompes sur les anneaux sans douleur.

Les pompes à genou sont une variante simplifiée de la Poussées classiquesoù les genoux restent sur le sol pour réduire l'intensité. Cet exercice renforce la poitrine, les triceps et les épaules et est particulièrement approprié pour les débutants en raison de la charge inférieure ou comme une rentrée douce après une blessure.

En outre, les push-ups agenouillés sont un excellent pré-exercice pour les push-ups réguliers: ceux qui gèrent plus de 20 représentants propres peuvent passer à l'étape suivante, le Poussées négativesAllez-y. De cette façon, une base solide peut être créée pour la transition progressive vers des pompes classiques.

Les pompes Cobra sont l'une des plus simples pour les débutants. Ils sont même plus faciles que Pousser sur les genoux, parce que vous vous poussez ici par un mouvement qui rappelle l'érection d'un cobra. Le nom vient du fait que d'abord la partie supérieure de la colonne vertébrale est relevée, puis le reste du corps suit progressivement – semblable à un serpent qui se redresse. Un mythe commun est que ce mouvement est une exécution impure. Si elle est inconsciente, cela peut être vrai. Cependant, puisque nous les utilisons spécifiquement ici, la technique est correcte. Une position arrière comparable se trouve également dans la Échelle de cobra.

Cobra push-ups sont donc l'un des premiers exercices pour les débutants à Poussées classiques d'apprendre, en plus de promouvoir la mobilité et le renforcement du bas du dos.