Sitting Tire Ups aux Turnings
Les exercices de traction assis sur les anneaux de gym sont un exercice de traction efficace pour le dos et les biceps.
Vos pieds restent sur le sol tout en se déplaçant, rendant les pull-ups un peu plus faciles que complètement Retraits gratuits. Pour que vous puissiez faire cet exercice grand pour apprendre la traction gratuite. Si tu as trop de mal à t'asseoir, Retraits soutenus Pour toi.
Équipement nécessaire
Sitting Tire Ups aux Turnings - l’exécution correcte
- Assieds-toi entre les anneaux
- Attrape les anneaux avec les bras tendus
- Ramène les anneaux vers la poitrine
- Tends ta hanche en même temps
- Les talons restent en permanence au sol
- Utilise le contact avec le sol pour réduire l'intensité de l'exercice
L’exercice Se tenir debout est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Se tenir debout ?
Muscles principalement sollicités pour Se tenir debout
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Se tenir debout
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
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Exercices similaires à Se tenir debout
Tirs bulgares aux gymnases
Le Bulgare Pull-Up est une variante difficile du classique Poupées, qui renforce particulièrement la ceinture d'épaule et améliore la stabilité dans le haut du corps. Contrairement à la traction normale, les bras ici ne restent pas près du haut du corps, mais sont séparés, ce qui nécessite un contrôle supplémentaire et spécifiquement stresse les épaules, le muscle trapézoïde, les muscles du dos ainsi que les biceps et les avant-bras. Cet exercice est effectué sur des anneaux de gym et fournit un stimulus intense à l'ensemble du dos.
Décollage négatif sur les anneaux de gym
Les pull-ups négatives sur les anneaux de gym sont un exercice efficace pour le dos et les biceps. Cela se concentre sur la phase excentrique du mouvement, c'est-à-dire l'abaissement lent du corps. Cet exercice aide à augmenter la force et Retraits complets pour apprendre.
Pendulation avec jambes courbées
La flexion avec les jambes courbées est la position la plus haute d'un Pull-up avec les jambes serrées. Ce faisant, on tient fermement à la tige de traction ou aux anneaux de tournant et tire les jambes vers le haut à un angle, tandis que le haut du corps reste stable. Cet exercice est particulièrement bien adapté pour apprendre à tirer ou à compenser spécifiquement les faiblesses dans la région supérieure du mouvement.
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