Décollage négatif sur les anneaux de gym
Les pull-ups négatives sur les anneaux de gym sont un exercice efficace pour le dos et les biceps. Cela se concentre sur la phase excentrique du mouvement, c'est-à-dire l'abaissement lent du corps. Cet exercice aide à augmenter la force et Retraits complets pour apprendre.
Équipement nécessaire
Décollage négatif sur les anneaux de gym - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux et place les pieds au sol
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Ramène les anneaux jusqu'à la poitrine
- Soutiens-toi autant que nécessaire avec les jambes pendant la montée
- Soulève les jambes dans la position la plus haute
- Arrête-toi un instant avant de descendre
- Reviens lentement et de manière contrôlée à la position initiale
- Descends jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus
- Maintiens le contrôle du mouvement lors de la phase négative, c'est-à-dire lors de la descente
- Veille à ce que tes mouvements restent fluides et contrôlés
L’exercice Relèvement négatif est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Relèvement négatif ?
Muscles principalement sollicités pour Relèvement négatif
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Relèvement négatif
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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