Levures de jambes latérales
Les jambes latérales sont un exercice qui entraîne principalement les abducteurs de la hanche. Vous vous tenez debout, vous tenez quelque part pour soutenir l'équilibre et soulever une jambe latéralement dans l'air, tandis que l'autre reste sur le sol. Cet exercice favorise la mobilité de la hanche et renforce les muscles de la hanche. Il est particulièrement efficace pour assurer la mobilité active spargate améliorer.
Un exercice similaire est Balançoiresqui, cependant, sont plus utilisés comme un exercice de réchauffement.
Levures de jambes latérales - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout devant un mur/poteau
- Déplace le poids de ton corps sur la jambe droite
- Tire la jambe gauche latéralement au maximum vers le haut
- Maintiens ton corps aussi droit que possible
- Remets ta jambe dans la position initiale
L’exercice Levures de jambes latérales est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Levures de jambes latérales ?
Muscles principalement sollicités pour Levures de jambes latérales
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
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Variantes alternatives de Levures de jambes latérales :
La jambe latérale est levée
Legs latéraux Legs Hold offre une variante statique des legs latéraux. Pendant que vous soulevez et baissez la jambe dynamiquement dans la jambe latérale Levez, dans la version Hold, vous maintenez la jambe jusqu'à former la force isométrique de la cuisse latérale et des muscles des fesses. Cet exercice intensifie la tension sur les muscles et améliore l'endurance musculaire dans la hanche.
La jambe latérale est levée - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout devant un mur/poteau
- Déplace le poids de ton corps sur la jambe droite
- Tire la jambe gauche latéralement au maximum vers le haut
- Maintiens ton corps aussi droit que possible
- Maintiens la position finale à la hauteur maximale
Exercices similaires à Levures de jambes latérales
Balances latérales
Les oscillations latérales des jambes sont des mouvements dynamiques qui mobilisent spécifiquement les muscles de la hanche et des jambes. Ils améliorent la flexibilité et la mobilité de la hanche et sont souvent utilisés comme un exercice d'échauffement. Pendant qu'on se tient debout, on balance une jambe latéralement et on maintient l'équilibre.
similaire à Squats de cosaques Surtout, ils mobilisent les adjuvants. Balances avant des jambes Par contre, concentrez-vous davantage sur les muscles postérieurs de la cuisse.
Balançoires de jambes/balançoires de jambes frontales
Les balançoires avant, aussi appelées balançoires, sont un exercice dynamique pour mobiliser les muscles de la hanche et de la jambe. Dans cet exercice, une jambe est balancée en allers et retours alors que la jambe debout reste stable. Le mouvement est idéal dans le cadre d'un programme d'échauffement, surtout avant une jambe ou un entraînement complet.
Cars de hanche, cars de hanche
Hip CARs (Contrôled Articulo Rotation) est un exercice de mobilité visant à améliorer l'agilité et le contrôle des articulations de la hanche. Grâce à des mouvements lents et contrôlés, toute la gamme des mouvements de l'articulation de la hanche est utilisée. Les flexeurs de la hanche et les muscles des fesses et les adjuvants sont activés. Cet exercice est particulièrement adapté comme un exercice d'échauffement avant des séances d'entraînement plus intensives ou pour augmenter la mobilité et la stabilité de la hanche. Comparativement aux exercices d'étirement statique, les RAC Hip nécessitent un contrôle actif, semblable à des exercices de mobilité dynamique tels que Balançoires.
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