Balançoires de jambes/balançoires de jambes frontales
Les balançoires avant, aussi appelées balançoires, sont un exercice dynamique pour mobiliser les muscles de la hanche et de la jambe. Dans cet exercice, une jambe est balancée en allers et retours alors que la jambe debout reste stable. Le mouvement est idéal dans le cadre d'un programme d'échauffement, surtout avant une jambe ou un entraînement complet.
Équipement nécessaire
Balançoires de jambes/balançoires de jambes frontales - l’exécution correcte
- Tiens-toi à un poteau ou à quelque chose de similaire avec ton bras gauche
- Ta jambe droite est fermement ancrée au sol
- Ta jambe gauche se balance vigoureusement d'avant en arrière
- Essaye de toucher le bout de ton pied avec ton bras droit
- Quand la jambe se balance vers l'arrière, le bras fait un mouvement d'ouverture de la poitrine vers l'arrière
- Bouge dans un rayon de mouvement aussi large que possible
L’exercice Balançoires de jambes/balançoires de jambes frontales est destiné à être utilisé comme exercice de échauffement, mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Balançoires de jambes/balançoires de jambes frontales ?
Muscles principalement sollicités pour Balançoires de jambes/balançoires de jambes frontales
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
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