spargate
L'action d'équilibrage, plus précisément le pagat latéral ou le pagat homme/homme, nécessite une mobilité élevée dans les hanches et les adjuvants. Les deux jambes sont séparées latéralement du corps. Le pagat latéral est populaire non seulement dans la danse et la gymnastique, mais offre également des avantages dans l'entraînement calisthenique. Il facilite les compétences avancées comme la Planches en Straddle ou les Appuyez sur le support.
Le pavillon latéral ressemble à l'os croisé, qui est aussi connu comme Crêpe est connu. Dans le cas des crêpes, cependant, les muscles de la cuisse arrière sont en outre étirés intensivement. Les deux exercices se complètent parfaitement pour améliorer la flexibilité et l'agilité.
spargate - l’exécution correcte
- Veille à ce que le sol soit ferme et non glissant
- Fais le grand écart le plus profond possible
- Appuie-toi sur tes mains
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit droite
L’exercice spargate est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par spargate ?
Muscles principalement sollicités pour spargate
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
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Variantes alternatives de spargate :
Acte d'équilibrage actif
L'action d'équilibrage actif va au-delà de l'étirement passif, puisqu'elle nécessite une activation musculaire ciblée, en particulier des muscles adducteurs. Contrairement à l'acte d'équilibrage passif, où l'étirement est purement passif, l'acte d'équilibrage actif combine flexibilité et force et contrôle. La position n'est pas tenue par le support externe, mais seulement par la force musculaire.
Acte d'équilibrage actif - l’exécution correcte
- Assure-toi d'être sur un sol ferme et non glissant
- Fais le grand écart sur le côté aussi profondément que tu le peux
- Les pieds pointent vers l'avant
- Contracte au maximum tes cuisses et tes fessiers
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit droite
- Ne laisse pas ton bassin aller vers l'avant ou vers l'arrière
Diapositives spagat sur les boucles
Les toboggans sur les anneaux de gym sont une variante extrêmement avancée, similaire à la Squats de cosaques. Cet exercice de mobilité, comme l'action d'équilibrage actif, entraîne un contrôle musculaire complet tout au long du mouvement. Il exige un haut niveau de force, de stabilité et de flexibilité et convient aux athlètes avancés qui veulent accroître leur agilité et leur contrôle.
Équipement nécessaire
Diapositives spagat sur les boucles - l’exécution correcte
- Agenouille-toi au sol
- Place la semelle de ton pied gauche dans un anneau
- Tends ta jambe sur le côté
- Active ta jambe gauche au maximum pour stabiliser ton genou
- Pousse ta jambe gauche vers l'extérieur aussi loin que possible
- Ramène ta jambe à la position initiale
Torsion du spagat
Le Spagat Twist est un exercice non conventionnel qui prolonge la position classique de Spagat avec un mouvement de rotation. Dans ce cas, un interrupteur est commandé entre le spagat croisé et le spagat latéral. Cette variante dynamique prend en charge l'ensemble des muscles de la cuisse et de la hanche et améliore la flexibilité et le contrôle dans ces domaines.
Équipement nécessaire
Torsion du spagat - l’exécution correcte
- Fais le grand écart le plus bas possible
- Appuie-toi sur tes mains
- Tourne ton torse vers une jambe
- Fais tourner ta hanche
- Change maintenant de côté et appuie-toi suffisamment sur tes mains
- Tourne tes pieds et alterne entre l'avant-pied et le talon
- Chaque côté compte pour une répétition
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