Side Leg Raises

Laterale Beinschwünge sind dynamische Bewegungen, die gezielt die Hüft- und Beinmuskulatur mobilisieren. Sie verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte und werden oft als Warm-up-Übung eingesetzt. Dabei schwingt man im Stehen ein Bein seitlich hin und her und hält das Gleichgewicht.

Ähnlich wie Kossakken Squats mobilisieren sie vor allem die Adduktoren. Frontal Leg Swings hingegen konzentrieren sich stärker auf die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Frontal Leg Swings, auch Beinschwünge genannt, sind eine dynamische Übung zur Mobilisierung der Hüft- und Beinmuskulatur. Bei dieser Übung wird ein Bein vor- und zurückgeschwungen, während das Standbein stabil bleibt. Die Bewegung eignet sich ideal als Teil eines Aufwärmprogramms, insbesondere vor einem Bein- oder Ganzkörpertraining.

Hip CARs (Controlled Articular Rotations) sind eine Mobilitätsübung, die darauf abzielt, die Beweglichkeit und Kontrolle des Hüftgelenks zu verbessern. Durch langsame und kontrollierte Bewegungen wird der gesamte Bewegungsumfang des Hüftgelenks genutzt. Dabei werden sowohl die Hüftbeuger als auch die Gesäßmuskulatur und die Adduktoren aktiviert. Diese Übung eignet sich besonders gut als Aufwärmübung vor intensiveren Trainingseinheiten oder zur Steigerung der Hüftmobilität und -stabilität. Im Vergleich zu statischen Dehnübungen erfordern Hip CARs eine aktive Kontrolle, ähnlich wie bei dynamischen Mobilitätsübungen wie Beinschwünge.