Inverser Nordique
Le Nordic inversé est un exercice efficace qui renforce principalement les muscles de la cuisse et en même temps étend les flexeurs de la hanche. Vous vous agenouillez sur le sol et penchez le haut du corps vers l'arrière de manière contrôlée, tandis que la hanche reste tendue. Ce mouvement exige à la fois de la force dans les jambes et dans le torse et une bonne mobilité des flexeurs de la hanche.
En tant qu'adversaire aux curls classiques du Nordic Hamstring, qui se concentrent sur les muscles postérieurs de la cuisse, le Nordique inverse forme les muscles antérieurs de la cuisse. Tandis que dans l'inverse nordique le haut du corps se penche vers l'arrière, dans le Nordic Hamstring Curls vous penchez vers l'avant et contrôlez l'abaissement. Les deux exercices se complètent parfaitement pour un entraînement équilibré des jambes.
Équipement nécessaire
Inverser Nordique - l’exécution correcte
- Mets-toi à genoux
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit droite
- Étire complètement ta hanche
- Maintiens une tension maximale dans les fessiers et les abdominaux
- Penche-toi en arrière, le haut du corps reste dans le prolongement des cuisses
- Descends aussi bas que tu le peux
- Appuie tes pieds contre le sol et redresse ton torse
L’exercice Inverser Nordique est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Inverser Nordique ?
Muscles principalement sollicités pour Inverser Nordique
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Inverser Nordique
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
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Variantes alternatives de Inverser Nordique :
Courroies nordiques inversées assistées aux virages
L'Assisted Inverse Nordic Curls sur les anneaux de gym souligne également l'importance des muscles de la cuisse et des flexeurs de la hanche. Par rapport à l'exercice nordique inverse, le support de gym offre une position de départ plus stable et réduit la charge, permettant une inclinaison dirigée et plus sûre vers l'arrière du haut du corps.
Équipement nécessaire
Courroies nordiques inversées assistées aux virages - l’exécution correcte
-Mets-toi à genoux
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit droite
- Penche-toi en arrière, le haut du corps reste dans le prolongement des cuisses
- Descends aussi bas que tu peux
- Utilise les anneaux comme soutien
- Aide-toi autant que nécessaire et aussi peu que possible des anneaux
- Veille à une tension maximale dans les fessiers et les abdominaux
- Appuie tes pieds contre le sol et redresse ton torse
Inverser le Nord
Le Straddle Reverse Nordic étend le Reverse Nordic en positionnant les jambes dans un large support. Cette variation met l'accent sur les adjuvants en plus des muscles antérieurs de la cuisse et des flexeurs de la hanche. En séparant les genoux, l'exercice devient plus exigeant et nécessite plus de flexibilité et de stabilité dans la hanche.
Équipement nécessaire
Inverser le Nord - l’exécution correcte
- Assieds-toi sur les genoux, dans une position large
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit droite
- Étire complètement ta hanche
- Maintiens une tension maximale dans les fessiers et les abdominaux
- Tends les bras vers l'avant
- Penche-toi en arrière, le haut du corps reste dans le prolongement des cuisses
- Descends aussi bas que tu le peux
- Appuie tes pieds dans le sol puis redresse ton torse
Exercices similaires à Inverser Nordique
Squats de Dragon
Les squats Dragon Dragon sont similaires à la Pistolet squat, un exercice avancé qui renforce particulièrement les muscles des fesses, les cuisses et le torse. Dans cet exercice, une jambe est guidée latéralement derrière la jambe debout pendant que le corps s'accroupit. Cela favorise l'équilibre, la stabilité et la mobilité dans les hanches et les articulations de la cheville.
Étapes de défaillance prolongées
Les poumons longs renforcent les jambes et favorisent la mobilité de la hanche. Vous faites un grand pas en avant, de sorte que la jambe arrière reste tendue et le centre de gravité est plus en avant. Cette variante nécessite particulièrement les muscles de la jambe et des fesses, tout en améliorant la mobilité de la hanche, en particulier la mobilité du flexeur de la hanche. En outre, les articulations de la cheville sont mobilisées en poussant le genou sur les orteils autant que possible. Contrairement à pas de défaillance classique Le long poumon déplace le centre de gravité plus vers l'avant, étend la hanche plus intensivement à travers la jambe arrière étirée et conduit à une flexion plus forte dans l'articulation du genou.
Squats de cosaques
Le squat Cosaque est un exercice pour le corps inférieur. Dans cet exercice, vous vous déplacez alternativement sur le côté, une jambe étant tendue et l'autre étant pliée. Cela assure un étirement intensif des muscles internes de la cuisse et améliore la mobilité de la hanche. Cet exercice est particulièrement adapté pour améliorer votre mobilité de la hanche.
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