Poussées scapulaires quadruplées
Les pousses quadrupèdes de la feuille d'épaule, également appelées pousses quadrupèdes capulaires, est un exercice qui entraîne principalement les muscles autour des omoplates. Vous commencez dans la position quadruplée et déplacez les omoplates ensemble et séparément sans plier vos bras. Ce mouvement contrôlé contribue à améliorer la stabilité et la mobilité des omoplates.
De même, Lignes d'écaillesoù les adversaires du mouvement sont entraînés.
Poussées scapulaires quadruplées - l’exécution correcte
- Mets-toi à quatre pattes
- Les épaules sont au-dessus des poignets
- Tes genoux sont sous ta hanche
- Bascule ton bassin vers l'arrière (PPT)
- Rapproche tes omoplates à l'arrière et baisse ta poitrine vers le sol
- Pousse sur tes bras et écarte tes omoplates
- Les bras restent tendus en permanence
L’exercice Poussées scapulaires quadruplées est destiné à être utilisé comme exercice de échauffement, technique, mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Poussées scapulaires quadruplées ?
Muscles principalement sollicités pour Poussées scapulaires quadruplées
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Dentelé antérieur - Le muscle dentelé antérieur, aussi appelé muscle grand dentelé, longe les côtés des côtes et s’insère sur la face interne de l’omoplate. Il aide à déplacer l’omoplate vers l’avant et vers l’extérieur et à la maintenir contre la cage thoracique. C’est particulièrement important pour des mouvements comme amener le bras vers l’avant ou le lever au-dessus de la tête. Le dentelé antérieur joue aussi un rôle essentiel dans la stabilisation de l’épaule lors des mouvements de poussée ou de frappe.
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Exercices similaires à Poussées scapulaires quadruplées
Décollage scapulaire
Les tractions scapulaires renforcent les muscles autour des omoplates et améliorent leur contrôle. Vous vous accrochez sur une barre de traction et tirez les omoplates vers le bas et l'autre sans plier les bras. Ce mouvement active principalement les muscles du haut du dos et des épaules et est excellent comme un exercice préliminaire pour Poupéescar cela aide à maintenir les épaules stables.
Poussée scapulaire vers les Parallètes
Les push-ups scapulaires, aussi appelés push-ups des omoplates, sont un exercice qui renforce spécifiquement les épaules et le serratus antérieur. Les bras restent tendus pendant que vous poussez vos omoplates ensemble et séparément de manière contrôlée. Ce mouvement favorise la stabilité et la mobilité des omoplates. Les poussées scapulaires sont un excellent complément à régulière PousserSurtout si vous avez des problèmes avec le contrôle des épaules. Ils sont également en Formation à la planification populaire, alors qu'ils forment la technique de protraction de la ceinture d'épaule.
Pied à quatre pieds
Le support quadrupède renforce spécifiquement les muscles de l'épaule et de l'abdomen. Comme un exercice débutant, il est particulièrement adapté pour les débutants et offre une introduction optimale à l'entraînement de poids corporel. Bien exécuté, le support quadrupède est aussi efficace un exercice abdominal que le Planche. Il favorise la stabilité du torse, améliore la posture et peut être réglé individuellement et intensifié par des variations telles que le levage du bras ou de la jambe.
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