Pied à quatre pieds

La rotation quadruplée est un exercice de mobilité efficace qui améliore principalement la mobilité de la colonne thoracique et des épaules. De la position quadruplée, un bras est lentement tendu sur le côté et tourné jusqu'à ce que la main pointe vers le plafond. Cet exercice desserre le haut du dos, favorise la mobilité du corps et est excellent comme un exercice d'échauffement avant des exercices de force comme Pressions sur les épaules ou Poupées, dans laquelle une bonne mobilité du haut du corps est nécessaire.

Les pompes Cobra sont l'une des plus simples pour les débutants. Ils sont même plus faciles que Pousser sur les genoux, parce que vous vous poussez ici par un mouvement qui rappelle l'érection d'un cobra. Le nom vient du fait que d'abord la partie supérieure de la colonne vertébrale est relevée, puis le reste du corps suit progressivement – semblable à un serpent qui se redresse. Un mythe commun est que ce mouvement est une exécution impure. Si elle est inconsciente, cela peut être vrai. Cependant, puisque nous les utilisons spécifiquement ici, la technique est correcte. Une position arrière comparable se trouve également dans la Échelle de cobra.

Cobra push-ups sont donc l'un des premiers exercices pour les débutants à Poussées classiques d'apprendre, en plus de promouvoir la mobilité et le renforcement du bas du dos.

Les lève-jambes combinent la stabilité du torse de la planche classique avec une élévation dynamique de la jambe, qui en plus des muscles abdominaux et du dos aussi les fesses et les muscles de la jambe sont plus stressés. En soulevant alternativement les jambes, l'équilibre est remis en question et les muscles du cœur sont activés plus intensivement. Par rapport à Appui à l'avant-bras Ici, le corps inférieur est plus intégré dans l'exercice, ce qui rend l'exercice plus exigeant et polyvalent.