Décollage scapulaire
Les tractions scapulaires renforcent les muscles autour des omoplates et améliorent leur contrôle. Vous vous accrochez sur une barre de traction et tirez les omoplates vers le bas et l'autre sans plier les bras. Ce mouvement active principalement les muscles du haut du dos et des épaules et est excellent comme un exercice préliminaire pour Poupéescar cela aide à maintenir les épaules stables.
Équipement nécessaire
Décollage scapulaire - l’exécution correcte
L’exercice Décollage scapulaire est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Décollage scapulaire ?
Muscles principalement sollicités pour Décollage scapulaire
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Décollage scapulaire
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
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Variantes alternatives de Décollage scapulaire :
Pulls scapulaires avancés
Les tractions scapulaires avancées intensifient le mouvement en rapprochant la poitrine de la tige, ce qui nécessite une plus grande contraction des muscles supérieurs du dos. Par rapport aux basiques Scapular Pull Ups, cela augmente la résistance et remet en question la stabilisation des omoplates, améliorant encore la résistance et le contrôle de l'épaule.
Équipement nécessaire
Pulls scapulaires avancés - l’exécution correcte
Pull scapulaire avancé Hauts sur les Tourneaux
Les tractions scapulaires avancées sur les anneaux de gym sont similaires à celles de la barre, mais offrent souvent plus de confort car les mains peuvent tourner librement, ce qui peut conduire à une position de traction plus ergonomique.
Équipement nécessaire
Pull scapulaire avancé Hauts sur les Tourneaux - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Active ton latissimus et tire ton torse vers le haut
- Garde les bras aussi tendus que possible
- Baisse ton corps pour revenir à la position initiale
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