Aviron à lame d'épaule sur des anneaux de gym
Les rangées d'épaules, également appelées rangées capulaires, renforcent le haut du dos et surtout les muscles autour des omoplates. Les omoplates sont d'abord démontées (protraction des omoplates) puis ramenées ensemble (rétraction des omoplates).
Cet exercice favorise une coordination précise des omoplates et fournit une bonne base pour d'autres exercices d'aviron.
Équipement nécessaire
Aviron à lame d'épaule sur des anneaux de gym - l’exécution correcte
- Tiens-toi aux anneaux et penche-toi vers l'arrière
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Reviens à la position initiale
- Les bras restent tendus en permanence
- Fais de petits pas vers l'arrière pour réduire l'intensité de l'exercice
L’exercice Aviron à lame d'épaule est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Aviron à lame d'épaule ?
Muscles principalement sollicités pour Aviron à lame d'épaule
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
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Ligne
Le Y Row, c'est-à-dire le Y rame sur les anneaux de gym, est souvent aussi effectué sur le TRX ou un autre entraîneur d'élingue. Cette variante de l'aviron vise particulièrement à renforcer les muscles du dos. Vous tirez les bras dans la forme d'un Y, qui nécessite principalement les épaules et le haut du dos, en particulier la partie centrale et inférieure du trapèze. L'exercice est similaire dans son exécution à la Tirs du visage.
En dépit de certains parallèles, le Y Row diffère significativement du Rameurs classiques.
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