Poussée scapulaire vers les Parallètes
Les push-ups scapulaires, aussi appelés push-ups des omoplates, sont un exercice qui renforce spécifiquement les épaules et le serratus antérieur. Les bras restent tendus pendant que vous poussez vos omoplates ensemble et séparément de manière contrôlée. Ce mouvement favorise la stabilité et la mobilité des omoplates. Les poussées scapulaires sont un excellent complément à régulière PousserSurtout si vous avez des problèmes avec le contrôle des épaules. Ils sont également en Formation à la planification populaire, alors qu'ils forment la technique de protraction de la ceinture d'épaule.
Équipement nécessaire
Poussée scapulaire vers les Parallètes - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe sur les parallettes
- Garde les bras tendus en permanence
- Les épaules se trouvent au-dessus des poignets
- Veille à ce que ton haut du corps soit ferme et pousse le bas du dos vers le haut (PPT)
- Rapproche tes omoplates à l'arrière et abaisse la poitrine vers le sol (rétraction)
- Pousse tes bras vers le bas et écarte tes omoplates (protraction)
L’exercice Poussées scapulaires est destiné à être utilisé comme exercice de échauffement, technique, mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Poussées scapulaires ?
Muscles principalement sollicités pour Poussées scapulaires
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Dentelé antérieur - Le muscle dentelé antérieur, aussi appelé muscle grand dentelé, longe les côtés des côtes et s’insère sur la face interne de l’omoplate. Il aide à déplacer l’omoplate vers l’avant et vers l’extérieur et à la maintenir contre la cage thoracique. C’est particulièrement important pour des mouvements comme amener le bras vers l’avant ou le lever au-dessus de la tête. Le dentelé antérieur joue aussi un rôle essentiel dans la stabilisation de l’épaule lors des mouvements de poussée ou de frappe.
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