Rétractation
La protraction et la rétractation décrivent le mouvement vers l'avant et vers l'arrière des omoplates (Scapulae). Pendant la protraction, les omoplates avancent, loin de la colonne vertébrale, par exemple, en Poussières ou Planches est important. La rétraction tire les omoplates vers la colonne vertébrale, comme dans gouvernails évités ou Poupées. Les deux mouvements sont cruciaux pour la stabilité et la mobilité des articulations de l'épaule.
Rétractation - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Garde les bras tendus devant ton corps
- Pousse tes épaules vers l'avant et fais un dos rond (protraction)
- Rapproche les omoplates à l'arrière (rétraction)
L’exercice Rétractation est destiné à être utilisé comme exercice de technique, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Rétractation ?
Muscles secondairement sollicités pour Rétractation
Dentelé antérieur - Le muscle dentelé antérieur, aussi appelé muscle grand dentelé, longe les côtés des côtes et s’insère sur la face interne de l’omoplate. Il aide à déplacer l’omoplate vers l’avant et vers l’extérieur et à la maintenir contre la cage thoracique. C’est particulièrement important pour des mouvements comme amener le bras vers l’avant ou le lever au-dessus de la tête. Le dentelé antérieur joue aussi un rôle essentiel dans la stabilisation de l’épaule lors des mouvements de poussée ou de frappe.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
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