Dépression d'élévation
La dépression d'élévation désigne le mouvement vers le haut et vers le bas des omoplates et est un exercice efficace pour renforcer les muscles autour des épaules et du haut du dos. Pendant l'élévation, les omoplates sont arrachées, tandis qu'elles sont activement poussées vers le bas pendant la dépression. Ces mouvements forment principalement le muscle trapézoïde et les rhomboides.
La dépression d'élévation peut être intégrée dans divers exercices, comme Poupées ou Dipsaméliorer le contrôle des épaules et la stabilité.
Dépression d'élévation - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Garde les bras tendus vers le haut
- Tire tes épaules vers le bas (dépression)
- Tire tes épaules vers le haut jusqu'aux oreilles (élévation)
L’exercice Dépression d'élévation est destiné à être utilisé comme exercice de technique, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Dépression d'élévation ?
Muscles secondairement sollicités pour Dépression d'élévation
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
Cou - Les muscles du cou déplacent la tête dans toutes les directions et soutiennent des structures importantes comme les vaisseaux sanguins et les nerfs reliant la tête à la poitrine.
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