Poussées Cobra, Poussées Kobra
Les pompes Cobra sont l'une des plus simples pour les débutants. Ils sont même plus faciles que Pousser sur les genoux, parce que vous vous poussez ici par un mouvement qui rappelle l'érection d'un cobra. Le nom vient du fait que d'abord la partie supérieure de la colonne vertébrale est relevée, puis le reste du corps suit progressivement – semblable à un serpent qui se redresse. Un mythe commun est que ce mouvement est une exécution impure. Si elle est inconsciente, cela peut être vrai. Cependant, puisque nous les utilisons spécifiquement ici, la technique est correcte. Une position arrière comparable se trouve également dans la Échelle de cobra.
Cobra push-ups sont donc l'un des premiers exercices pour les débutants à Poussées classiques d'apprendre, en plus de promouvoir la mobilité et le renforcement du bas du dos.
Équipement nécessaire
Poussées Cobra, Poussées Kobra - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe
- Les genoux restent au sol
- Place tes mains au sol à la largeur des épaules
- Fléchis les coudes et descends ton corps vers le sol
- Maintiens la tension dans le haut du corps
- Enroule-toi ensuite vers le haut, vertèbre par vertèbre, et reviens à la position initiale
L’exercice Poussées Cobra, Poussées Kobra est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Poussées Cobra, Poussées Kobra ?
Muscles principalement sollicités pour Poussées Cobra, Poussées Kobra
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Muscles secondairement sollicités pour Poussées Cobra, Poussées Kobra
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Exercices similaires à Poussées Cobra, Poussées Kobra
Poussées explosives
Les pompes explosives sont une variante dynamique Poussées classiques et sont particulièrement adaptés aux athlètes qui veulent améliorer leur explosivité. Pendant l'exercice, le corps est poussé si fort pendant le mouvement vers le haut que les mains quittent le sol pour une courte période. Cela entraîne principalement la poitrine, les triceps et les épaules avant, tout en augmentant la vitesse et l'explosivité.
Push-ups sur les anneaux de tournure
Les pompes à anneaux sont un excellent exercice pour les muscles de la poitrine. Puisque les anneaux se déplacent librement dans l'espace, la poitrine peut être étirée et raccourcie davantage pendant les pompes. En d'autres termes, nous avons un plus grand rayon de mouvement que Poussées au sol normales. En outre, nous avons observé que beaucoup de personnes qui ont eu de la douleur dans l'épaule quand des pompes sur le sol peuvent effectuer des pompes sur les anneaux sans douleur.
Poussoirs à genou
Les pompes à genou sont une variante simplifiée de la Poussées classiquesoù les genoux restent sur le sol pour réduire l'intensité. Cet exercice renforce la poitrine, les triceps et les épaules et est particulièrement approprié pour les débutants en raison de la charge inférieure ou comme une rentrée douce après une blessure.
En outre, les push-ups agenouillés sont un excellent pré-exercice pour les push-ups réguliers: ceux qui gèrent plus de 20 représentants propres peuvent passer à l'étape suivante, le Poussées négativesAllez-y. De cette façon, une base solide peut être créée pour la transition progressive vers des pompes classiques.
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