Position de la grenouille
La position de la grenouille, aussi appelée « pose de grenouille » ou mandukasana dans le yoga, est un exercice efficace qui étend spécifiquement la zone de la hanche et de l'aine. Il est souvent appelé étirement de grenouille ou position de grenouille et est populaire dans le yoga et les routines d'étirement. Cette pose offre de nombreux avantages, de l'amélioration de la digestion au soulagement du bas du dos.
Pour prendre la position de grenouille, agenouillez-vous sur le sol, étendez vos jambes latéralement et penchez votre haut du corps vers l'avant. Il est excellent pour promouvoir la flexibilité dans la hanche et libérer la tension.
Comme complément parfait à cela, Pigeon Stretch. Alors que la position de la grenouille s'étend à l'intérieur de la hanche, l'étirement du pigeon se concentre sur les adversaires et l'extérieur de la hanche. Ces deux exercices assurent une formation équilibrée et efficace.
Équipement nécessaire
Position de la grenouille - l’exécution correcte
- Appuie-toi sur tes avant-bras
- Écarte tes genoux le plus possible
- La pointe des pieds montre vers l'extérieur
- Essaie de pousser ta hanche vers le sol
- Redresse ton bassin et pousse le bas de ton dos vers le haut (PPT)
L’exercice Position statique de la grenouille est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Position statique de la grenouille ?
Muscles principalement sollicités pour Position statique de la grenouille
Adducteurs - Les adducteurs sont des groupes musculaires situés à l’intérieur de la cuisse qui aident à rapprocher les jambes. Ils stabilisent le bassin en marchant et en position debout, et participent aussi à des mouvements comme croiser les jambes.
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Variantes alternatives de Position de la grenouille :
Position de la grenouille dynamique
Dans la variante dynamique de l'exercice de grenouille, le haut du corps est activement déplacé vers l'avant et vers l'arrière. Contrairement à la position statique de la grenouille, cette variante dynamique permet une mobilisation plus intense des hanches et des adjuvants.
Cet exercice est excellent pour se préparer à des mouvements plus intenses comme le spargateoù une flexibilité accrue dans les hanches est cruciale. Non seulement il améliore la mobilité, mais aide également à libérer la tension et renforce activement les muscles de la hanche.
Équipement nécessaire
Position de la grenouille dynamique - l’exécution correcte
- Écarte au maximum ta hanche
- La colonne vertébrale reste longue
- Maintiens la tension dans les fessiers
- Déplace ta hanche d'avant en arrière
- Bouge dans un rayon de mouvement aussi large que possible
Exercices similaires à Position statique de la grenouille
90 90 Élongation
Cet exercice d'étirement cible principalement les muscles des fesses et améliore la mobilité de la hanche et du genou. Il est particulièrement adapté pour les débutants dans le domaine des calistheniques et ne nécessite aucun équipement supplémentaire.
Pigeon Pose Bonjour
Pigeon Pose Good Mornings Combinez l'étirement de la hanche Position du pigeon ou du pigeon avec la courbe de torse du classique Bonjour.. Cet exercice améliore la mobilité de la hanche tout en renforçant le bas du dos et les muscles des fesses. En raison de la posture verticale et de la flexion dirigée vers l'avant, la mobilité des hanches et la stabilité du tronc sont spécialement entraînées.
Pigeon Pose Good Mornings est une variante avancée du classique Good Mornings et en même temps un exercice de mobilité extrêmement efficace. Ils permettent un travail actif avec contrainte sur tout le rayon de mouvement, ce qui favorise de manière optimale la mobilité et la stabilité.
spargate
L'action d'équilibrage, plus précisément le pagat latéral ou le pagat homme/homme, nécessite une mobilité élevée dans les hanches et les adjuvants. Les deux jambes sont séparées latéralement du corps. Le pagat latéral est populaire non seulement dans la danse et la gymnastique, mais offre également des avantages dans l'entraînement calisthenique. Il facilite les compétences avancées comme la Planches en Straddle ou les Appuyez sur le support.
Le pavillon latéral ressemble à l'os croisé, qui est aussi connu comme Crêpe est connu. Dans le cas des crêpes, cependant, les muscles de la cuisse arrière sont en outre étirés intensivement. Les deux exercices se complètent parfaitement pour améliorer la flexibilité et l'agilité.
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