90 90 Élongation
Cet exercice d'étirement cible principalement les muscles des fesses et améliore la mobilité de la hanche et du genou. Il est particulièrement adapté pour les débutants dans le domaine des calistheniques et ne nécessite aucun équipement supplémentaire.
Équipement nécessaire
90 90 Élongation - l’exécution correcte
- Assieds-toi bien droit
- Place les deux jambes devant toi avec les genoux pliés à environ 90 degrés
- Appuie-toi sur tes mains derrière le corps
- Bascule les deux jambes sur le côté de manière à ce qu'un genou se trouve à peu près contre l'autre semelle de pied
- Ton haut du corps reste le plus droit possible
- Bascule les jambes de l'autre côté
L’exercice 90 90 Élongation est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par 90 90 Élongation ?
Muscles principalement sollicités pour 90 90 Élongation
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
Entraînement de calisthenics, développé par des experts en sciences du sport et optimisé par des algorithmes intelligents, pour ton meilleur entraînement.
Plus de 1000 avis cinq étoiles sur l’App Store et Google Play.
Variantes alternatives de 90 90 Élongation :
90 90 + Retrait
Cet exercice sert principalement à améliorer la mobilité de votre hanche. Les flexeurs et les fesses de la hanche sont particulièrement stressés, ce qui favorise une meilleure flexibilité et une plus grande force de ces zones.
Équipement nécessaire
90 90 + Retrait - l’exécution correcte
- Assieds-toi bien droit
- Place les deux jambes devant toi avec un angle d'environ 90 degrés dans les genoux
- Écarte les pieds le plus possible
- Tends tes bras vers l'avant
- Bascule les deux jambes sur le côté pour obtenir un angle de 90 degrés au niveau des genoux et de la hanche
- Garde le corps le plus droit possible
- Active tes fessiers, tends ta hanche et monte sur tes genoux
- Redescends lentement dans la position assise à 90 90
- Bascule les jambes de l'autre côté
90 90 Bonjours 1
Cet exercice favorise la mobilité de vos muscles postérieurs de la cuisse tout en renforçant votre bas du dos. C'est la façon parfaite de commencer à long terme dans des exercices plus difficiles comme Variantes de dividendes pour pouvoir passer.
Équipement nécessaire
90 90 Bonjours 1 - l’exécution correcte
- Mets-toi en position assise 90 90
- Croise les mains sur la poitrine
- Les coudes sont dirigés vers le sol
- Fléchis la hanche et touche le sol avec tes coudes
- Garde le haut du corps aussi droit que possible pendant l'exercice
Exercices similaires à 90 90 Élongation
Cercles de hanche, cercles de hanche
Les cercles de hanche sont un simple exercice de mobilisation dans lequel la hanche est déplacée circulairement pour améliorer la mobilité et la flexibilité dans la zone de hanche. Cet exercice active les muscles du bas du dos, de la hanche et de l'abdomen et aide à distribuer le liquide articulaire, ce qui contribue à améliorer la mobilité de la hanche et la prévention des blessures.
Les cercles de hanches sont idéaux comme un exercice d'échauffement avant les activités sportives ou dans le cadre d'un entraînement de mobilité, car ils guident doucement les articulations de la hanche à travers toute leur gamme de mouvements.
Chien d'oiseau
L'exercice Bird Dog est un exercice d'auto-poids qui entraîne spécifiquement la stabilité et la coordination des muscles du noyau. Dans ce processus, le bras droit et la jambe gauche ainsi que le bras gauche et la jambe droite sont étirés simultanément, tandis que le torse reste stable. Cet exercice améliore l'équilibre et favorise la maîtrise du milieu du corps, ce qui est particulièrement important pour une posture saine et la prévention des maux de dos. Comme il peut être exécuté sans équipement, il est également idéal pour l'entraînement à la maison. Surtout pour les débutants, cet exercice est approprié parce que l'exécution est relativement simple et pourtant efficace.
Cela pourrait aussi t’intéresser
Calisthénique Transformation du corps Comment construire un corps fort, défini et athlétique
Transformez votre corps avec des calistheniques ! Construire des muscles, brûler les graisses et atteindre la physique sportive définie — seulement avec votre propre poids corporel. Voir réel avant & après les résultats!
Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel
Quelles compétences en matière de calisthénique devriez-vous apprendre en premier? Et qui vous a vraiment mis en avant ? Dans cet article vous trouverez une liste complète de plus de 40 exercices – des premières bases aux mouvements les plus difficiles pour les professionnels. Chaque exercice est accompagné d'un guide afin que vous puissiez l'intégrer immédiatement à votre entraînement.
Meilleures applications de fitness en 2025 : nos 10 meilleures recommandations
Ne manquez pas les meilleures applications de fitness 2025: Des favoris surprenants, des options gratuites et des outils parfaits pour votre entraînement. Trouvez l'application idéale maintenant!